子どもが練習後にかかとを痛がるときは？翌朝の歩き方と練習の調整

練習から帰った子が「かかとが痛い」と言い、翌朝は平気そうなのに次の練習でまた痛くなる。休ませるべきか、少しなら参加してよいか、保護者として迷いますよね。まずは、練習直後だけでなく、翌朝の歩き方まで見てみましょう。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院の長田です。今回は、成長期のお子さんが練習後にかかとを痛がるときに、家で何を確認し、次の練習をコーチへどう相談するかをお話しします。休むと楽でも、練習に戻るたびに痛むお子さんを想定しています。

成長期のかかとの痛みの一つにシーバー病があります。詳しくはシーバー病の症状ページをご覧ください。ここでは、痛みを我慢して練習を続けさせず、次にどこまで参加するかを考える材料を整理します。

練習のどこでかかとが痛んだかを聞く

「練習で痛かった」だけでは、走るときに痛かったのか、練習が終わってから気づいたのか分かりません。まずは、何をしているときに痛かったかを短く聞いてみます。

例えば、ダッシュの後、ジャンプの着地、試合の後半では、どの動きを減らすかが違います。片方だけ痛むのか、両方がつらいのかも聞きます。場所を伝えにくそうなら、かかとを強く押さず、痛む場所を指で示してもらうだけで十分です。

家では練習直後と翌朝を分けて見る

練習が終わった直後に痛がっても、夜には普段どおりに戻る場合があります。帰宅後と翌朝にかかとをかばっていないかを見ておくと、次の練習を考える材料になります。

帰宅後は歩くときにかばう様子を見る

玄関から部屋へ移動するなど、いつもの短い距離で様子を見ます。片足に体重をかける時間が短い、つま先に体重を寄せる、階段を下りたがらないなど、本人の言葉に表れないこともあります。確認のために走らせたり跳ばせたりする必要はありません。

痛みが強くなったら、帰ってからの自主練習や、兄弟と走り回る遊びはいったん見送ります。練習を休んだ分を家で取り返そうとすると、かかとを休ませる時間が減ります。できる遊びまで全部止めるより、痛みが増える動きを分けてみましょう。

翌朝は登校や普段の歩き方を確かめる

朝起きて部屋の中を歩くときや、登校の支度をするときに、前日の痛みが残っていないかを見ます。普通に歩く場面でもかばうなら、次の練習で全力のダッシュやジャンプができるかを試す段階ではありません。練習内容の変更や見学を相談します。

翌朝に痛くないことだけで、練習をすべて戻せるとは限りません。前回は練習の後半から痛んだのであれば、同じ長さの練習でまたつらくなることがあります。翌朝の様子は判断材料の一つとして、練習中に起きた変化と一緒に伝えてください。

次の練習は参加する内容を分ける

練習を休むか、全部参加するかの二択にすると、子どもも保護者も決めづらくなります。まずは、かかとの痛みが出やすかったメニューを外せるか考えてみましょう。

痛みが出たメニューから減らす

ダッシュや跳びはねる練習で痛んだなら、まずそのメニューの見学や別メニューを相談します。走る量だけ減らしても、最後のゲームで何度も全力で走れば、かかとがまた痛むことがあります。参加時間だけでなく、どの動きを入れるかまで決めておきます。

見学の日でも、練習を見たり、走らずにできる役割をコーチと相談したりすることはできます。本人が続けたい気持ちを聞きながら、かかとに痛みが出たら途中で抜ける約束をしておきましょう。痛くないふりをして最後まで続ける必要はありません。

戻すときは時間と強さを同時に上げない

歩くときの痛みが落ち着き、活動を再開できる状態なら、練習の時間と走る強さを一度に元へ戻さないようにします。短い時間から試した日は、練習中だけでなく、帰宅後と翌朝も見ます。痛みが増したり、歩き方が変わったりしたら、次は量を減らします。

試合が近いと、遅れを取り戻そうと練習を増やしたくなります。ただ、復帰できる日数は一律には決まりません。数日休んだから大丈夫と判断せず、普段の歩行と練習後の反応を見て、まだ痛む動きは保留にしましょう。

コーチには本人が言いやすい約束を伝える

「かかとが痛いので加減してください」だけでは、どの練習を外せばよいか伝わりにくいものです。痛みが出た動きと、翌朝の歩き方を短く伝えます。

例えば「ダッシュの後に右かかとが痛み、翌朝も少しかばっていました。今日はダッシュとゲームを外せますか」と伝えます。子どもが途中で言い出しにくそうなら、痛みが増したら誰に伝えて抜けるかまで先に決めておくと、本人も動きやすくなります。

靴と練習量は別々に確認する

靴や中敷きを変えて歩きやすくなる場合でも、それだけで練習の量を元に戻せるとは限りません。足に当たる場所と、痛みが出たメニューを別々に見ます。

普段の靴では平気でも、スパイクでかかとが強く当たることがあります。いつもの靴下で、かかとが浮く、指先が当たる、中敷きで甲が窮屈になるなどを確かめます。新しい靴に替えた日に練習量も増やすと、何が変わったのかを判断しにくくなります。

学校や別の習い事も一日の量に含める

チームの練習を短くしても、その日に体育や外遊び、別の習い事が重なることがあります。かかとの負担を考えるときは、一つのチームの練習時間だけでは見落とします。

平日は体育と放課後の練習、週末は試合と自主練習など、走ったり跳んだりする予定が重なる日を先に見つけます。チーム練習だけを減らすのが難しければ、追加の自主練習を控える方法もあります。翌朝に痛みが残る組み合わせがないかを見てください。

歩けないほどの痛みを成長期で片づけない

成長期のかかとの痛みが、すべてシーバー病とは限りません。いつもと違う痛みや、練習と関係なく続く変化があるときは、練習量や靴を替えるだけで待たないでください。

けがの後で足をつけない、赤く腫れて発熱している場合は、無理に歩かせず速やかに受診してください。休んでいても痛みが続く、普通に歩いてもかばう状態が続く場合も相談を。いつものかかとの痛みだと思って、練習で動けるかを試さないようにしましょう。

当院では練習と足元を一緒に確認する

休むと楽になるのに練習に戻るたび痛むときは、これまでどんな量で参加し、どの動きから痛みが出たかを確認します。靴だけを替えて終わりにせず、活動の中身を見ます。

当院では初回の問診と検査で、普段の歩き方や足首の動き、履いている靴の収まりを必要に応じて確認します。いつ、どの練習で痛みが出たかを聞くことで、靴の当たりを確かめるのか、練習量や動きの調整を考えるのか、次に確認することが具体的になります。

次の練習までに伝えることを一つ残す

練習後にかかとが痛む日は、痛んだ動きと翌朝の歩き方を確認し、次に外すメニューを考えます。練習に出るかどうかだけでなく、どこまで参加するかを話せると具体的です。

まずは「何をしたときに、どちらのかかとが痛み、翌朝はどうだったか」を一行だけ残します。コーチにもそのまま伝えられます。相談する場合は、普段の運動靴やスパイクがあると、実際に使っている靴の当たり方を一緒に確かめやすくなります。

靴や中敷きを替えても、お子さんが練習のたびにかかとを痛がる方へ。練習量や歩き方、普段の靴と競技用の靴まで含めて何から見直すかを一緒に考えたいときは、UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院へご相談ください。