足首の痛み

足首の痛みで来院される方からよく聞くのが、「昔の捻挫からなんとなく不安定」「普通に歩けるけれど、しゃがむと詰まる」「走ると足首が気になる」「どこが悪いのか自分でもよく分からない」という悩みです。

同じ足首の症状でも、歩くと痛む方、しゃがむと詰まる方、片脚で立つとぐらつく方、スポーツのときだけ不安定になる方では、見るべきポイントは違います。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院では、足首が痛いからといって、最初から「足首が硬いから」「昔の捻挫が原因」と決めることはありません。

まず痛む場所・腫れ・外傷歴・足首の動きを見たうえで、片脚での安定性、足への荷重、しゃがみ・歩行を評価します。必要なら膝・股関節、足の形、靴、ランニングや競技動作まで見て、どこから変えるべきかを見極めます。

「この足首は動かしていいのか」「ストレッチは必要なのか」「どのくらい歩いていいのか」「スポーツを続けられるのか」「靴を変える必要があるのか」まで、検査結果をもとに具体的にお伝えします。

外傷直後の強い腫れや変形、体重をかけられないほどの痛み、強い赤みや熱感がある場合などは、骨折や強い靱帯損傷などとの区別が必要です。まず整形外科など医療機関での評価を優先してください。

足首の痛みは、痛む場所も困る動作も人によって違います

足首は、体重を支えながら歩く・走る・階段を使う・しゃがむ・ジャンプするといった動作に関わる関節です。

一口に「足首が痛い」といっても、捻挫や靱帯損傷、腱への負担、骨折、関節の変化など、背景にはさまざまな状態があります。

また、以前の捻挫後から「強い痛みはないけれどぐらつく」「以前より曲がりにくい」「しゃがむと前が詰まる」といった違和感が残る場合もあります。

歩くと痛むのか。階段なのか。しゃがんだときなのか。走ったときなのか。症状が出る動作によって、必要な検査は変わります。

足首に痛みや不安定感があると、無意識に痛む側へ体重をかけないように歩いたり、階段・しゃがみ込み・スポーツなどを避けるようになったりすることがあります。

捻挫後に動かしにくさや不安定感が残っている場合には、片脚で身体を支えるときや、ジャンプ後の着地・切り返しで不安を感じることもあります。

一方で、強い痛みはなく日常生活も送れているものの、「以前と同じように深くしゃがめない」「走るのが怖い」という方もいます。

痛みの有無だけではなく、「階段を下りたい」「深くしゃがみたい」「また走りたい」「試合に戻りたい」といった、取り戻したい動作まで見ていきます。

「昔の捻挫だから」「足首が硬いから」と決めつけません

足首の痛みについて、「昔の捻挫が原因ですか？」「足首が硬いからでしょうか？」「靴が合っていないのでしょうか？」と聞かれることがあります。

こうしたものが関係している場合はありますが、現在の症状を一つだけの理由で説明できるとは限りません。

まず足首そのものを見る。そのうえで、足への荷重・膝・股関節・歩行・スポーツ動作まで必要なところだけ評価し、負担が集中している部分を絞り込みます。

足首の曲がる範囲が少なくて深くしゃがめない方もいれば、足首自体はよく動いていても、片脚になると大きくぐらつく方もいます。

「足首が硬いから、とにかく伸ばす」という方法に当てはめず、何が不足していて、どの動作で問題が出ているのかを見てから対応を決めます。

まず、足首の痛みや違和感が出る動作を特定します

初回は、いつから症状があるのか、足首の前・外側・内側・後ろなどどこが気になるのか、過去に捻挫や骨折をしたことがあるかを詳しくお聞きします。

さらに、歩く・階段を使う・しゃがむ・片脚で立つ・走る・ジャンプするなど、実際にどの動作で症状が出るのかを見ます。

症状に応じて、次のような項目まで評価します。

「足首が痛いから足首をほぐす」だけではなく、足首そのものと実際に困っている動作を評価し、施術する場所と今後変えるポイントを決めます。

検査結果から、今やることを具体的にお伝えします

足首に違和感があると、「動かした方がいいのか」「ストレッチした方がいいのか」「歩く量を減らすべきか」「スポーツを休むべきか」と迷いやすくなります。

検査結果をもとに、どの部分を施術するのか、どの動作は控えるのか、逆に何なら続けられるのか、どんなセルフケアを行うのかを具体的にお伝えします。

24年以上の施術経験を持つ院長が、問診・足の計測・身体の検査から施術まで一貫して担当します。

しゃがむと足首が詰まる方へ

「歩くときは大丈夫だけれど、深くしゃがむと足首の前が詰まる」「しゃがむとかかとが浮いてしまう」という方もいます。

この場合、単純に「足首が硬い」で終わらせず、足首がどの方向へどのくらい動くのか、左右差があるのか、痛みがどこへ出るのかを見ます。

さらに実際にしゃがんでいただき、足への荷重、膝・股関節の動きまで評価します。

自己判断で足首を強く伸ばし続けるのではなく、どこで動きが止まっているのかを見極めてから、必要な施術とセルフケアを決めます。

昔の捻挫後に「ぐらつく」方へ

「昔よく捻挫をしていた」「痛みはないけれど、片脚になると不安定」「走ったり切り返したりすると怖い」というご相談もあります。

この場合は、痛むかどうかだけではなく、足首の可動域、片脚での安定性、足への荷重を見ます。

スポーツをしている方では、必要に応じて片脚スクワット・ジャンプ・着地・方向転換まで評価します。

目標は「捻挫した場所を揉むこと」ではなく、日常生活や競技で再び安心して足を使える状態へ戻すことです。

膝・股関節まで見るのは、足首への負担を知るためです

しゃがむ・歩く・走るといった動作は、足首だけで行うものではありません。

膝や股関節も一緒に動きながら身体を支えています。

そのため必要な方では、片脚になったときの膝の向き、股関節の動き、身体の重心移動なども評価します。

これは「足首の原因は膝や股関節」と決めるためではありません。実際の動作の中で、足首へどのように負担がかかっているかを見るためです。

足のサイズと実際に履いている靴まで見ます

歩行やスポーツ中に足首が気になる方では、必要に応じて足のサイズと普段履いている靴も見ます。

足に対して靴が大き過ぎる、靴ひもが緩い、靴の中で足が前後左右へ動いているなど、フィッティングによって足元が安定しにくくなっている場合があります。

院長は長年、スポーツ現場で足の計測・シューズフィッティング・インソール作成に携わっています。

足首の施術だけでなく、実際の足のサイズ・靴・身体の動きまで一緒に評価できることは当院の強みです。

気になる靴やスポーツシューズがあれば、ご来院時にお持ちください。

インソールは必要な方にだけご提案します

当院ではオーダーメイドインソールを作成していますが、足首が痛いから全員にインソールを作るという考え方はしていません。

足首の状態、足への荷重、歩行、スポーツ動作、足の形、靴との相性を見たうえで、足元から支えるメリットがあると判断した場合にご提案します。

現在使っている市販インソールや以前作ったインソールがある場合も、まず今の足と靴に合っているかを見ます。

ランニングやスポーツを続けたい方へ

ランニングや球技では、歩くとき以上の力が足首に加わります。

また、走る・跳ぶ・片脚で着地する・急停止する・切り返すなど、競技特有の動作があります。

そのためスポーツ中に症状が出る方では、日常生活の検査だけでなく、必要に応じて競技に近い動作まで見ます。

練習を休んだ方がよい場合もあれば、走行距離や練習内容を調整しながら続けられる場合もあります。

「足首が痛いからスポーツ禁止」で終わらせず、今どの動作ならできるのか、どこから負荷を上げるのかを具体的にお伝えします。

整形外科で治療中の方もご相談ください

捻挫・骨折・靱帯損傷などでは、状態に応じて固定、薬物療法、リハビリテーション、手術などが行われます。

これらは損傷の状態に応じて必要となる大切な治療です。当院は医療機関での診断や治療と対立する場所ではありません。

「整形外科で大きな問題はないと言われたけれど違和感が残っている」「治療後に歩き方やスポーツ動作まで見てほしい」という方もご相談いただけます。

このような方は一度ご相談ください

• 捻挫後から足首の違和感や不安定感が残っている
• 歩行や階段で足首が痛む
• しゃがむと足首の前が詰まる
• 足首が硬いと言われたが、どうすればよいか分からない
• 整形外科で治療後も違和感が残っている
• 足首だけでなく膝・股関節・歩き方まで見てもらいたい
• 足裏の痛みなど足元の不調もある
• 足のサイズや靴まで専門的に見てもらいたい
• インソールが本当に必要なのか知りたい
• ランニングやスポーツをできるだけ続けたい

「昔の捻挫だから仕方ない」「足首が硬いからひたすら伸ばしている」「病院では問題ないと言われたけれど違和感が残る」という方は、今の足首と実際に困っている動作から一度見直してみませんか。

足首の痛みのQ＆A

足首の痛みは自然に良くなることがありますか？

軽い症状で自然に落ち着く場合もあります。ただし、強い腫れや痛みがある、体重をかけられない、外傷後から症状が続いている、赤みや熱感が強い場合には、まず整形外科などで評価を受けてください。

昔の捻挫が今の違和感に関係することはありますか？

捻挫後に足首の動かしにくさや不安定感が残る方はいます。ただし現在の症状を過去の捻挫だけで決めず、足首の動き、片脚での安定性、歩行など今の状態を評価します。

足首が硬いのですがストレッチすればいいですか？

状態によります。痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。足首がどの方向へ動きにくいのか、痛みや不安定感がないかを見たうえで必要なセルフケアをお伝えします。

しゃがむと足首の前が詰まります。相談できますか？

はい。足首の可動域や痛む場所だけでなく、しゃがんだときの足への荷重、膝・股関節の動きまで評価します。

足首以外も検査するのですか？

まず足首そのものを見ます。そのうえで必要な方には、足の状態、膝・股関節、荷重、歩行、スポーツ動作まで評価します。

スポーツを休まなければいけませんか？

症状や損傷の状態によって異なります。休止が必要な場合もあれば、練習量や内容を調整しながら続けられる場合もあります。医療機関から運動制限を受けている場合は、その指示を優先してください。

靴も見てもらえますか？

はい。必要に応じて足のサイズ、普段履いている靴やスポーツシューズのサイズ・フィッティングなどを見ます。気になる靴があればお持ちください。

インソールは必要ですか？

すべての方に必要なわけではありません。足首・足部・荷重・歩行・靴まで見たうえで、足元から支えるメリットがある場合にご提案します。

足首の痛みで来院される方が本当に取り戻したいのは、「足首を押して痛くない状態」だけではありません。

朝スムーズに歩き始めたい。階段を不安なく使いたい。深くしゃがみたい。旅行でたくさん歩きたい。また走りたい。ジャンプや切り返しを怖がらずに行いたい。

その目標から逆算して、足首の施術だけでなく、歩行・しゃがみ・運動量・スポーツ動作・必要に応じて足や靴までサポートします。

足首を揉んだり伸ばしたりして終わるのではなく、「なぜしゃがむと詰まるのか」「なぜ片脚になるとぐらつくのか」「なぜ走ると痛むのか」まで見てほしい。そんな方に当院の検査を受けていただきたいと考えています。

足首そのものから、荷重・膝・股関節・歩行・しゃがみ・スポーツ動作、必要なら足のサイズや靴まで。検査結果から、今のあなたに必要な施術と対策を具体的にお伝えします。