シンスプリント

シンスプリントでお悩みの方から、「休めば楽になるけれど走り始めるとまた痛む」「大会があるので、できれば競技を続けながら良くしていきたい」といったご相談をいただきます。

シンスプリントでは、すねの痛みだけでなく、練習量や競技動作など、負担が繰り返しかかっている背景を確認することが大切です。

「とにかく休む」で終わらせず、今どの程度なら動いてよいのか、何を調整すれば競技へ戻しやすいのかまで一緒に考えます。

ただし、痛みが一点に強く集中する、腫れがある、歩いていても強く痛む、休んでも変わらない場合には疲労骨折などとの区別が必要になるため、整形外科での確認を優先します。

シンスプリント

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれることもあります。

陸上競技、サッカー、バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作の多い競技でみられます。

初めは運動中や運動後だけ痛み、休むと落ち着くことがあります。負荷が続くと、ウォーミングアップ中や日常生活でも痛みを感じることがあります。

中学生・高校生・大学生の部活動や、走行距離を増やしたランナーなどでみられ、特に新学期・合宿・走り込み・大会前など、短期間で練習量が増えた時期に症状が出ることがあります。

運動量や負荷を調整することで症状が落ち着くことはあります。

一方で、強い痛みを我慢しながら同じ練習を続けると、走れない期間が長くなったり、大会や試合への参加に影響したりすることがあります。

また、すねの痛みには疲労骨折など別の障害が隠れていることがあります。痛みが一点に強く集中する、腫れがある、歩いていても強く痛む場合には、自己判断せず整形外科で確認することが大切です。

競技を続けたい場合も、「全部休む」か「痛くても続ける」かの二択ではありません。現在の痛みと練習内容を確認しながら負荷を調整していきます。

シンスプリントの原因

シンスプリントでは、ランニングやジャンプなどによる繰り返しの負荷が大きく関係します。

ただし、同じチームで同じ練習をしていても全員に同じように症状が出るわけではありません。

どれか一つを原因と決めつけるのではなく、その選手が実際に動いたときに、すねへどのような負担がかかっているのかを整理します。

病院とはここが違います

整形外科では、診察や必要な検査で疲労骨折など他の障害との区別を行い、状態に応じて運動量の調整、薬物療法、リハビリテーションなどが行われます。

運動量の調整

痛みの程度に合わせて走行距離や練習強度を減らし、すねへの負担を調整します。

症状への対応

痛みが強い時期には、アイシングや外用薬などが使われることがあります。

リハビリテーション

足首周囲の柔軟性や筋力、バランス、ランニングや着地動作などを確認しながら段階的に運動へ戻していきます。

対処法のデメリット

休むことで痛みが落ち着くことはありますが、元の練習量へ急に戻すと再び症状が出ることがあります。

ストレッチやアイシングも役立つ場合がありますが、それだけで負担のかかり方まで分かるとは限りません。

シューズやインソールも選択肢の一つですが、全員に同じものが必要ではありません。

シンスプリントを改善するために

まず、いつから痛むのか、どの動作で症状が出るのか、最近練習量が増えていないか、大会や試合の予定などを確認します。

そのうえで、すねの状態に加えて、足元から足首・膝・股関節まで全身を確認し、走る・跳ぶ・着地など実際の競技動作、練習量、シューズまで見たうえで負担のかかり方を整理します。

さらに、練習量や走行距離、路面、大会予定などを確認し、今の身体に対して負荷が大きくなり過ぎていないかを整理します。

シューズも確認します

ランニングや部活動で使用しているシューズも確認します。

靴は足を保護し、安定して無理なく身体を動かすための道具です。足のサイズに合っているか、フィットしているか、競技や用途に合っているか、ソールの摩耗や履き方まで含めて見ていきます。

インソールは、シンスプリントだから全員に作るものではありません。身体・競技動作・シューズを確認し、足元からのサポートが有効と考えられる場合にご提案します。

当院の特徴

24年以上の施術経験を持つ院長が、問診・検査から施術まで一貫して担当します。

当院では、すねだけを見るのではなく、足元から足首・膝・股関節まで全身を確認し、走る・跳ぶ・着地など実際の競技動作、練習量、シューズまで見たうえで、すねへ負担が集中している背景を整理します。

検査結果は専門用語だけで終わらせず、「今はどこまで練習してよいのか」「何を控えた方がよいのか」「何を確認しながら練習量を戻していくのか」まで、できるだけ具体的にお伝えします。

施術後も、すねの痛みだけでなく、走る・跳ぶ・着地するなど実際の動きにどのような変化があるかを確認しながら進めます。

医療機関から運動制限を指示されている場合には、その内容を優先します。

シンスプリントのQ＆A

シンスプリントは自然に治りますか？

運動量を減らすことで症状が落ち着くことはあります。ただし、元の練習量へ急に戻すと再び痛みが出ることがあるため、段階的に負荷を戻すことが大切です。

シンスプリントでやってはいけないことはありますか？

強い痛みを我慢して同じ練習を続けることは避けましょう。特に歩行でも痛い、腫れている、痛みが一点に集中する場合は整形外科で確認してください。

疲労骨折との違いは何ですか？

疲労骨折では限局した強い痛みがみられることがありますが、症状だけで完全には判断できません。強い痛みや腫れがある場合は医療機関での確認が必要です。

ストレッチをすれば良くなりますか？

役立つ場合はありますが、柔軟性だけでは判断できません。練習量、身体の動き、競技動作、シューズなども合わせて確認します。

部活を休まなければいけませんか？

症状や競技内容によって異なります。完全休養が必要な場合もあれば、負荷を調整しながら参加できる場合もあります。医療機関の指示がある場合はそちらを優先します。

大会が近くても相談できますか？

はい。現在の痛み、大会までの日程、練習内容を確認しながら今できることを整理します。疲労骨折が疑われる場合は競技継続より整形外科での確認を優先します。

シューズも見てもらえますか？

はい。足のサイズ、フィット、競技や用途との相性、摩耗状態、履き方まで確認します。普段使用しているシューズをお持ちください。

インソールは必要ですか？

すべての方に必要ではありません。身体の動き、競技動作、シューズを確認し、足元からのサポートにメリットがある場合にご提案します。

ランニングフォームも見てもらえますか？

はい。ランニングで症状が出る方は実際の走りを確認し、足・膝・股関節の動きや身体の使い方を見ていきます。

整形外科で診てもらっていても相談できますか？

はい。医療機関での診断や治療を尊重したうえで、当院では身体の動き、競技動作、練習量、シューズなどを確認します。

すねの痛みを気にせず、また競技へ戻れる状態を目指します。

「休むと良いけれど練習するとまた痛む」「大会までどう調整すればよいか分からない」という方は、今の身体と練習状況を一度整理してみませんか。