ランナー膝（腸脛靭帯炎）

ランナー膝でお悩みの方から、「休むと楽になるのに、走るとまた同じ場所が痛む」「5kmまでは大丈夫なのに、そこを超えると痛む」といったご相談をいただきます。

ランナー膝では、痛む膝だけを見るのではなく、どの距離・ペース・路面で症状が出るのか、身体がどう動いているのかまで確認することが大切です。

当院では、膝そのものの状態に加えて、足元から足首・膝・股関節・骨盤まで全身を確認し、実際のランニングフォームや走行距離・練習強度、シューズまで見たうえで負担のかかり方を整理します。

「とにかく走らない」で終わらせず、今はどの程度なら走れそうか、何を調整すべきか、どうやって距離や強度を戻していくかまで一緒に考えます。

膝の腫れが強い、膝がロックして動かない、力が抜ける、外傷後から強い痛みが続く場合には、半月板や靱帯など別の問題との区別も必要になるため、整形外科での確認を優先します。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）

ランナー膝は、ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。一般に腸脛靭帯炎と呼ばれます。

走り始めは問題なくても、一定の距離を超えると膝の外側が痛み始め、そこから走るのが難しくなることがあります。

坂道や下りで強くなる方、翌日に違和感が残る方など、症状の出方は人によって異なります。ランニングだけでなく、自転車など膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツで症状が出ることもあります。

走行距離や練習強度を調整することで症状が落ち着くことはあります。一方で、痛みを我慢して同じ距離や強度で走り続けると、痛みが出始める距離が短くなったり、ランニング自体を続けにくくなったりすることがあります。

「完全に休む」か「痛くても走る」かの二択にせず、現在どの距離・ペースで痛みが出るのかを確認しながら負荷を調整することが大切です。膝外側の痛みがすべてランナー膝とは限りません。腫れが強い、膝がロックする、力が抜ける、外傷後から痛みが続く場合には整形外科で確認してください。

ランナー膝の原因

ランナー膝では、ランニングによる繰り返しの負荷が大きく関係します。

ただし、同じ距離を走っていても全員に同じように症状が出るわけではありません。

どれか一つを原因と決めつけるのではなく、実際に走ったときに膝の外側へどのような負担がかかっているのかを身体と動作の両方から整理します。

病院とはここが違います

整形外科では、診察や必要な検査で膝の状態を確認し、症状に応じて運動負荷の調整、薬物療法、リハビリテーションなどが行われます。

運動量・負荷の調整

痛みの程度に応じて走行距離や練習強度を調整し、一時的に負荷の高い運動を控えることがあります。

薬物療法

状態に応じて消炎鎮痛薬や外用薬などが使われることがあります。

リハビリテーション

股関節や膝周囲の筋力、柔軟性、バランス、ランニング動作などを確認しながら、段階的に運動へ戻していきます。

対処法のデメリット

休むことで痛みが落ち着くことはありますが、元の距離へ急に戻すと再び症状が出ることがあります。

ストレッチも役立つ場合がありますが、柔軟性だけでランナー膝を考えることはできません。

フォームを変える場合も、一つの「正しい走り方」に無理に当てはめるのではなく、その人の身体や走る距離・ペースに合わせて考えることが大切です。

ランナー膝を改善するために

まず、膝のどこが痛むのか、どのくらい走ると症状が出るのか、走るのを止めるとどう変化するのかを確認します。

そのうえで、足元から足首・膝・股関節・骨盤まで全身を確認し、実際のランニング動作も見ていきます。さらに、走行距離、ペース、頻度、坂道や路面、大会予定なども確認し、今の身体に対して負荷が大きくなり過ぎていないかを整理します。

ランニングフォームを確認します

ランナー膝で来院された方にはフォームチェックを行います。着地したときの足・膝・股関節の動きや、片脚で身体を支えたときの使い方などを確認します。

ただし、一つの「正しいフォーム」に合わせるのではありません。その方の身体の特徴、走る距離、ペース、これまでのランニング歴を踏まえて、どこに負担がかかっているのかを見ていきます。

シューズも確認します

ランナー膝で来院された方は、実際に使用しているランニングシューズも確認します。

靴は足を保護し、安定して無理なく身体を動かすための道具です。足のサイズに合っているか、フィットしているか、用途に合っているか、ソールの摩耗や履き方まで含めて見ていきます。

インソールは、ランナー膝だから全員に作るものではありません。身体・ランニングフォーム・シューズを確認し、足元からのサポートが有効と考えられる場合にご提案します。

当院の特徴

24年以上の施術経験を持つ院長が、問診・検査から施術まで一貫して担当します。

検査結果は専門用語だけで終わらせず、「今は何kmくらいまでにしておくか」「ペースや坂道はどうするか」「何を確認しながら距離を伸ばしていくか」など、できるだけ具体的にお伝えします。

施術後も膝の痛みだけでなく、片脚動作や実際のランニングにどのような変化があるかを確認しながら進めます。

医療機関から運動制限を指示されている場合には、その内容を優先します。

ランナー膝のQ＆A

ランナー膝と腸脛靭帯炎は同じものですか？

一般に、ランニングで膝の外側に痛みが出る腸脛靭帯炎をランナー膝と呼ぶことがあります。ただし、ランニングによる膝痛がすべて腸脛靭帯炎とは限りません。

ランナー膝は自然に治りますか？

走行量を減らすことで痛みが落ち着くことはあります。ただし、元の距離へ急に戻すと再発することがあるため、段階的に負荷を戻すことが大切です。

ランナー膝でやってはいけないことはありますか？

強い痛みを我慢して同じ距離や強度で走り続けることは避けましょう。痛みが出る条件を確認して距離やペースを調整することが大切です。

痛みがあっても走っていいですか？

状態によって異なります。すべての方に完全休養が必要とは限りませんが、痛みが強くなる距離やペースは避けて負荷を調整します。

ストレッチをすれば良くなりますか？

役立つ場合もありますが、柔軟性だけでは判断できません。走行距離、身体の動き、フォーム、シューズなども合わせて確認します。

ランニングフォームが原因ですか？

フォームが負担のかかり方に関係する場合はありますが、一つの動きを原因と決めつけません。身体や走行量と合わせて見ていきます。

大会が近くても相談できますか？

はい。現在どの距離・ペースで痛むか、大会までの日程や練習内容を確認して今できることを整理します。

シューズも見てもらえますか？

はい。足のサイズ、フィット、用途、摩耗状態、履き方まで確認します。普段使用しているランニングシューズをお持ちください。

インソールは必要ですか？

すべての方に必要ではありません。身体の動き、ランニングフォーム、シューズを確認し、足元からのサポートにメリットがある場合にご提案します。

整形外科で治療中でも相談できますか？

はい。医療機関での診断や治療を尊重したうえで、当院では身体の動き、ランニングフォーム、走行量、シューズなどを確認します。

膝の痛みを気にせず、また走りたい距離を走れる状態を目指します。

「休むと良いけれど走るとまた痛む」「大会までどう練習すればよいか分からない」という方は、今の身体とランニング状況を一度整理してみませんか。