アキレス腱の痛み

アキレス腱の痛みでお悩みの方から、「休むと楽になるのに、走り始めるとまた痛む」「どこまで運動してよいのか分からない」「身体だけでなくシューズまで見てほしい」というご相談をいただくことがあります。

特にランニングやスポーツを続けている方にとって、ただ「休んでください」と言われるだけでは、その先をどうすればよいのか分からないこともあると思います。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院では、アキレス腱だけを見るのではなく、現在の運動量、ふくらはぎや足首の状態、足部への荷重、膝・股関節との連動、歩行・ランニング動作、必要に応じてシューズまで確認します。

「今は何を控えた方がいいのか」「どこまでなら動けそうか」「どうやって運動や競技へ戻していくか」まで整理することを大切にしています。

なお、突然強い痛みが出た、後ろから蹴られたような感覚があった、つま先立ちができない、急激な腫れがあるなどアキレス腱断裂が疑われる場合には、施術よりも整形外科など医療機関での確認を優先します。

アキレス腱の痛みとは

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる大きな腱です。歩く、走る、ジャンプする、つま先立ちをするといった動作で繰り返し大きな力が加わります。

スポーツや日常生活で負荷が重なることで、アキレス腱周辺に痛みやこわばりが出ることがあります。一般には「アキレス腱炎」と呼ばれることもありますが、慢性的な症状では炎症だけでなく腱そのものの変化が関係し、「アキレス腱症」と呼ばれることもあります。

よくみられるのは、朝起きたときのこわばり、歩き始めの痛み、運動開始時の痛み、ランニングやジャンプ時の痛み、アキレス腱周囲の圧痛などです。

「走っているうちに一度楽になるけれど、練習後にまた痛む」「休んで再開すると繰り返す」というケースもあります。

アキレス腱の痛みは、運動量や負荷を調整することで落ち着くこともあります。

一方で、痛みを我慢しながら同じ距離や強度で運動を続けると症状が長引き、ランニングやスポーツを思うように続けられなくなることがあります。

また、痛みを避けるために歩き方や走り方が変わり、足首や膝など別の場所に負担を感じる方もいます。

大切なのは「痛くても走り続ける」か「完全に休む」かの二択にせず、今の状態に合わせて負荷を調整することです。

突然の強い痛み、断裂音や「後ろから蹴られたような感覚」、急な腫れ、つま先立ちが難しいなどの場合は、アキレス腱断裂など別の状態を考える必要があるため、早めに整形外科で確認してください。

アキレス腱への負担のかかり方は一人ひとり異なります

アキレス腱の痛みについて相談を受けていると、「走り過ぎが原因でしょうか？」「ふくらはぎが硬いからですか？」「扁平足だからでしょうか？」と聞かれることがあります。

ランニングやジャンプなど繰り返しの負荷は重要な要素です。ただ、同じ距離を走っていても、全員に同じような症状が出るわけではありません。

運動量、身体の状態、過去のケガ、足元、シューズ、競技内容など、その人を取り巻く条件はそれぞれ違います。

アキレス腱への負担に関係するものとして、次のような要素があります。

「アキレス腱が痛いからアキレス腱だけ」と考えるのではなく、まずアキレス腱の状態を確認し、そのうえで運動量・足首・足元・下肢全体・スポーツ動作まで必要な範囲を見ていきます。

例えば、足首の動きが少ない方もいれば、片脚で身体を支えたときに膝や股関節の使い方に特徴がある方、急に走行距離を増やした直後に症状が出ている方もいます。

足に合っていないシューズや、かなり摩耗したシューズを使用していることもあります。

どれか一つを「原因」と決めつけず、その方のアキレス腱にどのような負荷がかかっているのかを、身体と実際の動作から整理します。

整形外科で治療中の方もご相談いただけます

アキレス腱の痛みでは、症状や腱の状態、スポーツへの影響などに応じて、運動量の調整、薬物療法、リハビリテーション・運動療法などが行われます。

これらは状態に応じて選択される大切な治療です。当院では、医療機関での診断や治療と対立する考え方はしていません。

「整形外科ではアキレス腱を確認してもらっているので、こちらでは身体の動きやランニングフォーム、シューズまで見てほしい」という利用の仕方でも大丈夫です。

まずアキレス腱そのものを確認します

初回は、いつから症状があるのか、朝・歩行・ランニング・ジャンプなどどの場面で痛むのか、運動量が最近変化していないか、競技歴や医療機関での診断・治療歴などを詳しくお聞きします。

そのうえで、アキレス腱の痛む場所や圧痛、ふくらはぎの状態、足首の動き、つま先立ちなどを確認します。

さらに症状や競技の特徴に応じて、次のような部分まで見ていきます。

「アキレス腱が痛いからアキレス腱をほぐす」で終わらず、まず局所を確認したうえで、ふくらはぎ・足首・足元・膝・股関節、さらに走る・跳ぶ・着地するといった動作まで必要なところを見ていきます。

検査結果をもとに「今どうするか」を整理します

当院では、アキレス腱炎やアキレス腱症という症状名だけで施術方法を決めることはありません。

身体の状態や現在行っている活動を確認し、どの部分を施術するのか、日常生活やスポーツの負荷をどのように考えるのかを整理します。

24年以上の施術経験を持つ院長が、問診・検査から施術まで一貫して担当します。

検査結果は専門用語だけで終わらせず、「今は何を控えた方がよいのか」「何なら続けられそうか」「どのように負荷を戻していくか」まで、できるだけ分かりやすくお伝えします。

施術後の痛みだけでなく、歩行やつま先立ち、ランニングなど実際の動作にどのような変化があるのかも確認しながら進めます。

「とにかく休む」だけではなく運動量を整理します

アキレス腱の痛みでは、痛みを我慢して同じ運動を続けることはおすすめできません。一方で、すべてのケースで長期間まったく運動しないことが必要とも限りません。

例えば、ランニングの距離やスピードを落とす、ジャンプ量を調整する、症状が出にくい代替トレーニングへ変更するなど、状態によって選択肢は変わります。

現在の痛みだけでなく、競技内容、走行距離、練習頻度、大会予定なども踏まえて、今できることを整理します。

医療機関から運動制限を指示されている場合には、その指示を優先します。

スポーツでは競技復帰まで確認します

ランニングや球技などでは、歩行だけでなく走る・加速する・ジャンプする・着地するといった、アキレス腱に大きな力がかかる動作を繰り返します。

そのため、スポーツをされている方では「押して痛くない」「普通に歩ける」だけで競技復帰を判断するのではなく、競技に必要な動作を段階的に確認することを大切にしています。

歩けるようになったら次につま先立ち、軽いジョギング、速度を上げたランニング、ジャンプや競技動作へと、その方に必要な段階を確認していきます。

目標は「アキレス腱を押して痛くない」ことだけではなく、「また走る」「練習へ戻る」「試合に出る」といった、その方が戻りたい活動です。

ランニングをされている方では、必要に応じてシンスプリントや足底筋膜炎など、ほかの下肢症状も含めて確認します。

シューズや足元まで確認できることも当院の特徴です

ランニングやスポーツ中にアキレス腱が痛む方では、実際に使用しているシューズを確認することがあります。

足のサイズに合っているか、競技や用途に適しているか、かかとが安定しているか、ソールが極端に摩耗していないかなどを確認します。

院長は長年スポーツ現場で足の計測やシューズフィッティングに携わっており、身体の動きと、実際に使用しているシューズの両方を専門的に確認できることは当院の特徴の一つです。

普段ランニングや練習で使用しているシューズが気になる方は、ご来院時にお持ちいただければ確認できます。

必要な場合にだけインソールをご提案します

足部への荷重や身体の動き、シューズとの相性を確認したうえで、足元からのサポートが適していると考えられる場合には、オーダーメイドインソールをご提案することがあります。

ただし、アキレス腱が痛いから全員にインソールが必要という考えではありません。

まずアキレス腱と身体の状態、足、シューズ、競技動作を確認し、その方に必要と考えられる場合にだけご提案します。

このような方は一度ご相談ください

• 朝起きたときにアキレス腱がこわばる
• ランニングやジャンプでアキレス腱が痛む
• 休むと楽になるが運動を再開するとまた痛む
• アキレス腱炎・アキレス腱症と診断されている
• 整形外科で必要な確認を受けながら身体の動きも見直したい
• 足首・膝・股関節まで専門的に見てもらいたい
• ランニングフォームやジャンプ・着地動作も確認したい
• シューズやインソールについても相談したい
• できるだけ安心してスポーツへ復帰したい

「休んでも走るとまた痛む」「いつから運動を戻せばいいのか分からない」という段階でも大丈夫です。今の状態と、これから戻りたい活動を一緒に整理するところから始めます。

アキレス腱の痛みのQ＆A

アキレス腱炎とアキレス腱症は同じものですか？

同じ意味で使われることもありますが、慢性的なアキレス腱の痛みでは炎症だけでなく腱の変化が関係することがあり、「アキレス腱症」と表現されることがあります。診断については整形外科など医療機関で確認してください。

アキレス腱の痛みは休めば良くなりますか？

運動量を減らすことで症状が落ち着くことはあります。ただし、痛みが落ち着いた直後に元の距離や強度へ急に戻すと、再び症状が出ることがあります。状態を確認しながら段階的に負荷を戻すことが大切です。

アキレス腱断裂との違いは何ですか？

アキレス腱断裂では突然の強い痛みや、後ろから蹴られたような感覚、つま先立ちができないなどの症状がみられることがあります。症状だけで自己判断せず、断裂が疑われる場合は速やかに医療機関を受診してください。

ストレッチをすれば良くなりますか？

ストレッチが適している場合もありますが、症状の時期や痛む場所によっては強く伸ばすことが適さない場合もあります。「アキレス腱が痛いからとりあえず伸ばす」のではなく、ふくらはぎや足首の状態を確認してからセルフケアを考えます。

運動はいつから再開できますか？

一律に「何日休めば大丈夫」と決めることはできません。症状の程度や競技内容によって異なるため、歩行、つま先立ち、ジョギング、ランニング、ジャンプなど、その方の活動に必要な動作を確認しながら段階的に負荷を戻します。

大会やレースが近いのですが相談できますか？

はい。現在の痛みや身体の状態を確認したうえで、大会までの日程や練習内容も含めて今できることを整理します。ただし、アキレス腱断裂など医療機関での確認を優先すべき状態が疑われる場合には、競技継続より受診をおすすめします。

シューズを変えれば改善しますか？

シューズのサイズやフィッティングを見直すことが役立つ場合はありますが、シューズだけですべての症状が変わるとは限りません。当院では足部への荷重や足首・膝・股関節の動き、スポーツ動作も合わせて確認します。

インソールは必要ですか？

すべての方に必要なわけではありません。足部への荷重、身体の動き、シューズとの相性、スポーツの内容などを確認し、足元からのサポートが適していると考えられる場合にご提案します。

アキレス腱の痛みで当院へ来られる方が望んでいるのは、単に痛みの数字を下げることだけではありません。

朝の一歩を気にせず歩きたい。ランニングを再開したい。以前の距離を走りたい。部活や試合へ戻りたい。痛みを気にせずジャンプしたい。

そうした「またできるようになりたいこと」まで確認し、その目標に合わせて身体を見ていきます。

「アキレス腱だから休むしかない」「走るとまた痛むから仕方がない」と決める前に、今の身体と運動量を一度整理してみませんか。

アキレス腱そのものから、ふくらはぎ・足首・膝・股関節、走る・跳ぶ・着地する動作、必要ならシューズや足元まで。あなたが戻りたい活動に合わせて必要なところを丁寧に確認します。

「整形外科には行ったけれど、身体の動きまで見てほしい」「いつからランニングを戻せばいいのか相談したい」「スポーツとシューズの両方に詳しい人に見てもらいたい」という段階でも大丈夫です。お気軽にご相談ください。