シンスプリント

シンスプリントでお悩みの方から、「休めば楽になるけれど、走り始めるとまた痛む」「大会があるので、できれば競技を続けながら良くしていきたい」「身体だけでなくシューズまで見てほしい」というご相談をよくいただきます。

シンスプリントでは、単にすねを休ませたりほぐしたりするだけでは、練習を再開したときに再び症状が出ることがあります。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院では、練習量や競技内容、足首・膝・股関節の動き、足部への荷重、走る・跳ぶ・着地するときの身体の使い方、必要に応じてシューズまで確認します。

「とにかく休んでください」で終わらせず、今どの程度なら動いてよいのか、何を調整すれば競技へ戻しやすいのかまで一緒に整理します。

ただし、痛みが一点に強く集中する、腫れがある、歩いていても強く痛むなど疲労骨折が疑われる場合には、施術よりも整形外科での確認を優先します。

シンスプリントとは

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、すねの内側に痛みが現れるスポーツ障害です。「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれることもあり、陸上競技やサッカー、バスケットボールなど、走る・跳ぶ動作の多い競技でみられます。

初めは運動中や運動後だけ痛み、休むと落ち着くことがあります。しかし負荷が続くと、ウォーミングアップ中や日常生活でも痛みを感じるようになる場合があります。

中学生・高校生・大学生の部活動や、走行距離を増やしたランナーなどでみられることが多く、特に新学期・合宿・走り込み・大会前など、短期間で練習量が増えた時期に症状が出ることがあります。

「休めば痛くないから大丈夫」と練習へ戻し、また痛くなる。この繰り返しで悩んでいる方も少なくありません。

シンスプリントは、運動量や負荷を調整することで症状が落ち着くこともあります。

一方で、強い痛みを我慢しながら同じ練習を続けると症状が長引き、走れない期間が長くなったり、大会や試合への参加に影響したりすることがあります。

また、すねの痛みには疲労骨折など別の障害が隠れていることがあります。痛みが一点に強く集中する、腫れがある、歩いていても強く痛む、休んでも変わらないといった場合は、シンスプリントと自己判断せず整形外科で確認することが大切です。

競技を続けたい場合も、「全部休む」か「痛くても続ける」かの二択ではありません。

今の痛みの程度、練習内容、大会までの日程などを確認し、走る量を減らす、ジャンプを控える、代替練習へ変更するなど、その時点でできることを整理しながら段階的に復帰を考えていきます。

すねへの負担のかかり方は一人ひとり異なります

シンスプリントについて相談を受けていると、「走り過ぎが原因ですか？」「ふくらはぎが硬いからでしょうか？」「扁平足だからですか？」と聞かれることがあります。

確かにランニングやジャンプによる繰り返しの負荷は大きな要素です。ただ、同じチームで同じ練習をしていても全員に症状が出るわけではありません。

練習量だけでなく、身体の動き、これまでのケガ、足部への荷重、シューズ、競技やポジションなど、条件は一人ひとり違います。

すねへの負担に関係するものとして、次のような要素があります。

「シンスプリントだからすねだけを見る」のではなく、まずすねの状態を確認し、そのうえで練習量・身体の動き・足元・シューズまで必要な範囲を見ていきます。

例えば、足首の動きが少ない選手もいれば、片脚で着地したときに膝や股関節の使い方に特徴がみられる選手もいます。実際の足より大き過ぎるシューズを履いていたり、競技に合っていない靴を使っていたりすることもあります。

どれか一つを「原因」と決めつけるのではなく、その選手が走る・跳ぶ・着地するときに、すねへどのような負担がかかっているのかを整理することが大切です。

整形外科で確認しながら身体の動きも見直せます

シンスプリントでは症状の程度や競技内容に応じて、運動量の調整、痛みに対する処置、リハビリテーションなどが行われます。

当院では、こうした医療機関での評価や治療と対立する考え方はしていません。

「整形外科ではすねを確認してもらっているので、こちらでは走り方や足元まで見てほしい」という利用の仕方でも大丈夫です。

すねだけでなく、競技で実際に使う動きまで確認します

初回は、いつから痛むのか、どの動作で症状が出るのか、週にどのくらい練習しているのか、最近走行距離や練習強度が変わったか、競技・ポジション・大会予定などを詳しくお聞きします。

そのうえで、症状や競技の特徴に応じて次のような部分を確認します。

「すねが痛いからすねをほぐす」で終わらず、足首・膝・股関節、足元、走る・跳ぶ・着地する動作まで、必要なところを専門的に確認します。

検査結果をもとに「今どうするか」を整理します

当院では、シンスプリントという症状名だけで施術方法を決めることはありません。

身体の状態や競技動作を確認したうえで、当院で対応できる状態なのか、どこを施術するのか、練習量をどう考えるのかを整理します。

24年以上の施術経験を持つ院長が、問診・検査から施術まで一貫して担当します。

検査結果は、専門用語だけで説明するのではなく、「今はどこまで練習してよいのか」「何を控えた方がよいのか」「何を確認しながら練習量を戻していくのか」まで、できるだけ具体的にお伝えします。

「とりあえず休んで様子を見る」だけではなく、自分の身体と競技の状況を理解したうえで復帰を考えたい方にもご利用いただきたいと考えています。

練習量や大会予定まで一緒に確認します

シンスプリントでは、身体の状態だけでなく「どれくらい走っているのか」「いつ練習量が増えたのか」も大切です。

新学期や新チームへの加入、合宿、走り込み、試合日程などをきっかけに、短期間で練習量が増えていることがあります。

また、「2週間後に大会がある」「レギュラー争いで練習を完全には休みたくない」など、選手によって事情も異なります。

競技を完全に休む必要があるのか、練習内容を調整すれば参加できそうなのかは、状態を見ながら考えます。医療機関から運動制限を指示されている場合は、その内容を優先します。

シューズまで見られるのも当院の特徴です

ランニングや部活動で起こるシンスプリントでは、練習に使用しているシューズも確認することがあります。

足のサイズに合っているか、競技や用途に適しているか、ソールが極端に摩耗していないか、靴の中で足が安定しているかなどを確認します。

院長は長年スポーツ現場で足の計測・シューズフィッティング・インソール作成に携わってきました。身体だけでなく、実際に使っているシューズまで専門的に確認できることは当院の特徴の一つです。

普段練習で履いているシューズが気になる方は、ご来院時にお持ちいただければ確認できます。

必要な場合にだけインソールをご提案します

足部への荷重やランニング動作、シューズとの相性を確認したうえで、足元からのサポートが適していると考えられる場合には、オーダーメイドインソールをご提案することがあります。

ただし、シンスプリントだから全員にインソールが必要という考えではありません。

まず、すねの状態、練習量、身体の動き、足、シューズを確認します。そのうえで必要な方にだけ足元からのサポートをご提案します。

「痛くない」だけでなく競技復帰までを考えます

スポーツ障害では、すねを押して痛くなくなっただけで競技復帰できるとは限りません。

歩くのは大丈夫でも走ると痛む、ジョギングはできてもダッシュで痛む、走れるけれどジャンプの着地で痛む、といったことがあります。

そこで、走る、ジャンプする、着地する、方向転換するといった競技で必要な動作を段階的に確認していきます。

目標は「すねを押して痛くない状態」ではなく、「練習へ戻る」「試合へ出る」「また思い切り走る」といった、その選手が戻りたい競技レベルです。

足裏の痛みや足首の違和感など、ほかの下肢症状も一緒にある場合には、それらも含めて確認します。

このような方は一度ご相談ください

• ランニングや部活動ですねの痛みを繰り返している
• 休むと楽になるが練習を再開するとまた痛む
• 大会や試合があり、練習をどう調整すればよいか悩んでいる
• 整形外科で必要な確認を受けたうえで身体の動きも見直したい
• 足首・膝・股関節まで専門的に見てもらいたい
• ランニングフォームや着地動作も確認してほしい
• シューズやインソールについても相談したい
• できるだけ安心して部活や競技へ復帰したい

「休んでもまた痛くなる」「競技を続けながらどうすればいいか分からない」という段階でも大丈夫です。現在の状態と今後の予定を一緒に整理するところから始めます。

シンスプリントのQ＆A

シンスプリントは休めば良くなりますか？

運動量を減らすことで痛みが落ち着くことはあります。ただし、元の練習量へ急に戻すと再び痛みが出る場合があります。症状だけでなく練習内容も確認しながら、段階的に負荷を戻すことが大切です。

疲労骨折との違いは何ですか？

シンスプリントではすねの内側に比較的広い範囲で痛みがみられることがありますが、疲労骨折では限局した強い痛みがみられることがあります。ただし症状だけで完全に判断することはできません。痛みが一点に集中する、強くなる、日常生活でも痛む場合には整形外科で確認してください。

ストレッチをすれば良くなりますか？

ストレッチが役立つ場合はありますが、すべてのシンスプリントが柔軟性だけで説明できるわけではありません。練習量、足首や下肢の動き、ランニングフォーム、足元なども確認したうえで考える必要があります。

部活を休まなければいけませんか？

症状の程度や競技内容によって異なります。完全休養が必要な場合もあれば、走る量やジャンプ動作など特定の負荷を調整しながら参加できる場合もあります。大会予定や練習内容も確認しながら考えます。医療機関から運動制限の指示がある場合は、その指示を優先します。

大会が近いのですが相談できますか？

はい。まず現在の痛みや身体の状態を確認します。そのうえで、大会までの日程、練習内容、競技レベルなどを踏まえて、今どこまでできそうかを整理します。ただし疲労骨折などが疑われる場合には競技継続より医療機関での確認を優先します。

シューズを変えれば改善しますか？

シューズのサイズや状態を見直すことが役立つ場合はありますが、シューズだけですべての症状が変わるとは限りません。当院では身体の動き・足への荷重・競技動作も合わせて確認します。

インソールは必要ですか？

すべての方に必要なわけではありません。足部への荷重、身体の動き、シューズ、競技特性などを確認し、足元からのサポートが適していると考えられる場合にご提案します。

シンスプリントで当院へ来られる方の多くは、単に「すねの痛みを減らしたい」だけではありません。

また思い切り走りたい。部活に戻りたい。大会へ出たい。練習のたびに痛みを気にする状態から抜けたい。

そうした「競技でまたやりたいこと」まで確認し、その目標に合わせて身体と競技動作を見ていきます。

「シンスプリントだから休むしかない」「何度も繰り返しているから仕方がない」と決める前に、今の身体と練習状況を一度整理してみませんか。

すねそのものから、足首・膝・股関節、走る・跳ぶ・着地する動作、必要ならシューズや足元まで。競技復帰を見据えて必要なところを丁寧に確認します。

「大会が近いけれどどうしたらいい？」「スポーツに詳しい人に身体とシューズを一緒に見てほしい」という段階でも大丈夫です。まずはお気軽にご相談ください。