マウスで手首が痛い…買い替える前に見直したい置き方と使い方

マウスを動かしているうちに、手首がじわじわ痛くなる。休むと少し落ち着くのに、仕事を再開するとまた気になる。買い替えたほうがよいのか迷いながら、締め切りに追われて同じ置き方のまま使い続けている方もいると思います。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院の長田です。この記事では、マウス操作で手首が痛む方へ、道具を買い替える前に確かめたい机まわりの工夫をお話しします。手の届く距離や支え方、作業の区切り方を一つずつ見直していきましょう。

手首の症状全体については、手首の痛みの症状ページもご覧ください。今回は、パソコン作業中の負担を減らす方法に絞ります。特別な道具をそろえる前に、普段の席で変えられることから始めてみてください。

まずマウスを肘の近くへ戻す

机の奥へ手を伸ばしたり、キーボードの横へ大きく腕を開いたりしていませんか。マウスだけを見ず、肩から手まで無理なく届く位置にあるかを確かめます。

書類に押されて遠くなっていないか

書類や飲み物が増えると、マウスの場所が机の端へ追いやられがちです。作業を始める前に普段の席へ座り直し、肘を体の近くに置いたままマウスへ手が届くかを確かめてください。腕を前へ出し続けずに済むよう、まず操作する側のスペースを空けます。

マウスはキーボードの近くで、できるだけ同じ高さに置きます。手を伸ばすたびに肩が前へ出たり、肘が外へ広がったりするなら距離を見直しましょう。近づけすぎて身体が窮屈になる場合もあるため、肘の位置と手の届きやすさを一緒に確かめてください。

椅子を上げたら足元も確かめる

机が高く、肩をすくめて操作しているなら、椅子の高さも調整します。肘を楽に下ろし、前腕から手へ急な折れ曲がりが生じない位置が目安です。椅子を上げて足裏が浮くときは安定した足台を使い、足を宙に浮かせたまま作業しないようにしましょう。

肘掛けが机に当たって椅子を近づけられない場合は、肘掛けの高さや位置も確認します。手首だけを伸ばして距離を埋めると、配置を変えた意味が薄れてしまいます。背もたれを使って座り直した状態でも手が届くかを確かめ、身体を机へ倒し込み続けないことが大切です。

手首だけを左右へ振って操作しない

マウスを動かすたびに、手首が小指側や親指側へ大きく曲がっていることがあります。前腕と手の向きが大きくずれないよう、手首だけで動かす使い方を見直します。

マウスを強く握り込まず、前腕も一緒に動ける余裕を残しましょう。ポインターが進みにくく、何度も持ち上げ直しているなら、速度設定や操作面、コードが物に引っかかっていないかも確認します。速度は速いほどよいわけではなく、狙った位置で止められる範囲で少しずつ調整してください。

リストレストに手首を押しつけ続けない

手首を支えるクッションがあっても、そこへ体重を預ければ楽になるとは限りません。リストレストは名前だけで選ばず、当たる場所とキーボードとの高さを確認します。

手首のしわのあたりを硬い縁へ押しつけ続けないことが大切です。入力中は手を自由に動かし、休む際は手首そのものより手のひらの付け根を軽く支えます。高いクッションで手首が反る場合もあるため、使って痛むなら支える位置や高さを変えましょう。

キーボードとマウスを別々に考えない

マウスを近づけても、文字入力のたびに腕を遠くへ伸ばしていては負担が残ります。よく使うキーとマウスの両方へ、肩をすくめずに届く配置を探してみてください。

テンキーの幅が操作位置を遠ざけることもある

右側にテンキーがある大きなキーボードでは、その外側へ置いたマウスが遠くなることがあります。キーボードは身体の正面を基本とし、マウスの位置も合わせて調整します。数字入力が少ないなら、小さめのキーボードや独立したテンキーも選択肢です。

ただし、幅だけを優先してキーが打ちにくくなっては困ります。普段よく入力する文章や数字をもとに、手を無理に広げず使えるかを確かめましょう。買い替えを急がず、今の机で必要な作業スペースを測り、どこに窮屈さがあるのかを先に把握しておくと選びやすくなります。

ノートパソコンを高くするなら入力位置も変える

画面を見るためにノートパソコンを台へ載せると、本体のキーボードまで高くなります。そのまま入力して手首が反ったり、肩が持ち上がったりするなら、外付けキーボードを検討します。画面の高さと手を置く高さを別々に調整できることが利点です。

キーボードの奥側の脚を立てると楽な方もいますが、手首の反りが強くなる場合もあります。角度は見た目だけで決めず、普段の入力を短く試して確かめてください。手首を一直線にするために力を入れて固めるのではなく、楽に動かせる範囲で位置を合わせます。

道具を替える前に操作の回数と連続時間を減らす

持ちやすい道具でも、同じ指でクリックやドラッグを繰り返せば負担は続きます。痛むたびに手首を伸ばして作業へ戻るより、操作そのものを減らす工夫が先です。

コピーや保存など、無理なく押せるショートカットキーを使うとマウス操作を減らせます。長い作業を一気に終えようとせず、書類の確認や立って行う用事を途中に挟みましょう。休止中もスマートフォンを握り続けているなら、いったん手を離す時間を作ってください。

縦型マウスなら誰にでも合うわけではない

縦型マウスやトラックボールは選択肢になりますが、形を替えれば痛みが解消するとは言い切れません。手の大きさや使う指、仕事内容によって使いやすさは異なります。

試す際は、軽い力でクリックできるか、指を広げすぎず届くか、ドラッグまで扱えるかを確認します。トラックボールでは腕を大きく動かさずに済む一方、ボールを動かす指には操作が集まります。慣れるまでの期間も考え、痛みを我慢して使い続ける選び方は避けましょう。

しびれや腫れがあるときは作業環境だけで片づけない

手首の痛みには腱や関節、神経などさまざまな背景があり、マウス操作だけでは原因を決められません。配置を変えても痛みが続く場合や、次の変化がある場合は確認が必要です。

外傷後の変形や感覚の消失、強い痛みは救急を含め早急に受診し、熱い腫れや発熱も早めに相談してください。続く痛みやしびれは整形外科で確認しましょう。当院では初回の問診と検査で、痛む動作や関節の動き、仕事中の姿勢を伺い、身体の使い方と生活の負担を考えます。

今日はマウスの位置を一つ変えるところから

マウス操作で手首が痛むときは、買い替えだけに答えを求めず、届く距離や圧迫する場所、連続して使う時間を見直します。手首を痛い方向へ引っ張って、その場だけしのぐ方法は避けましょう。

まずは操作する側の机を空け、肘を身体の近くに置いて手が届くかを確かめてみてください。一度にすべて変えず、楽になった動作とまだ困る動作を短く残しておくと、次に変える部分も探せます。痛みが増すなら試し続けず、その作業を減らして状態を確認しましょう。

毎日のパソコン作業がつらいと、仕事へ集中しにくくなるものです。手首だけでなく肩や肘の動き、作業中の身体の使い方も含めて確認したい方は、UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院へお気軽にご相談ください。