足底筋膜炎なら柔らかい靴がいい？クッションだけで決めない選び方

足底筋膜炎が気になって靴を探すと、「クッション性重視」「アーチを支える靴」など機能を前面に出したものが多くなります。でも、毎日の通勤や買い物で履くなら、できれば服にも合わせやすいおしゃれな靴を選びたいですよね。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院の長田です。この記事では、足底筋膜炎が気になる方が、スニーカーや仕事用の靴を選ぶときに確認したいことをお話しします。

足裏の痛みそのものについて先に確認したい方は、足底筋膜炎の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、普段使う靴を選ぶ場面に絞って考えていきます。

おしゃれな靴を諦めなくてもよい

足底筋膜炎があるからといって、いわゆる健康靴だけを選ばなければならないわけではありません。スニーカーを中心に、見た目がすっきりした靴でも足元の安定を考えたものは増えています。

大切なのは、デザインだけで選ばず、反対に「足に良さそう」という印象だけでも決めないことです。自分の足が靴の中で安定するかを確認する。ここを基準にすると候補を絞りやすくなります。

柔らかい厚底なら安心とは限らない

足裏が痛いと、できるだけ柔らかく厚いソールを選びたくなります。クッションは着地時の感触を和らげる要素ですが、柔らかさだけで足底筋膜炎向けの靴かどうかは決められません。

柔らかすぎる靴では、足元が左右にぶれたり、靴の中で足が動いたりする場合があります。歩くたびに足指で踏ん張る状態になると、かえって歩くときの負担が増えることも考えられます。

クッションの厚さだけでなく、かかと周りが安定しているか、足を入れたときにぐらつかないかも確かめてください。

スニーカーはかかとと靴底を確かめる

足底筋膜炎が気になる方がおしゃれなスニーカーを選ぶなら、外見と一緒に靴そのものの作りも確認しておきたいところです。

かかとが靴の中で浮かないか

靴を履いて歩いたとき、かかとが上下に大きく浮く靴は避けたいところです。サイズが大きすぎたり、かかと部分が柔らかすぎたりすると、靴の中で足が動きやすくなります。

実は、足幅が広いからと大きめのサイズを選び、結果としてかかとが合っていない方も少なくありません。足長と足幅は分けて考える必要があります。

靴底が曲がる位置も確認する

歩くときは足指の付け根付近で足が曲がります。靴底もその位置で自然に曲がるもののほうが歩きやすく、土踏まずの中央で簡単に折れてしまう靴は慎重に選びたいところです。

スニーカーを手に取ったら、前足部の曲がり方とかかとの硬さを確かめてみてください。ブランド名より、実際の足との相性を優先したいですね。

レディース靴はサイズ表示だけで決めない

女性向けの靴は、同じ表示サイズでもつま先の形や足幅、かかとの作りがかなり違います。パンプスとスニーカーでも、足の収まり方は大きく変わります。

幅広だから大きいサイズを選ぶとは限りません。足長が合わないままサイズを上げると、歩くたびに足が前後へずれ、指や足裏で踏ん張り続ける状態になりやすいためです。

できれば夕方など実際に歩く時間帯に近い状態で試着し、つま先の余裕、かかとの収まり、足の甲への当たりまで確認してみてください。

パンプスやヒールを履く日の考え方

仕事上どうしてもパンプスが必要という方もいます。足底筋膜炎が気になるからと、すべての場面でスニーカーへ変更できるとは限りません。

高いヒールを長時間続けない

ヒールが高くなるほど体重は前足部へ移りやすくなり、足首の動き方も変わります。痛みが強い時期に長時間履き続ける場合は、負担が増えていないか注意が必要です。

通勤はスニーカーにして職場で履き替えるなど、履く時間を分ける方法もあります。仕事用の靴を完全に変えられなくても、長時間連続で履かない工夫はできます。

細すぎるつま先にも注意する

つま先が細い靴では足指が自由に動きにくくなります。足指の使い方が変われば、歩行中の荷重のかかり方にも影響する可能性があります。

見た目の好みは大切にしつつ、長時間歩く日は少し余裕のある形を選ぶなど、用途によって靴を使い分けるのも現実的な方法です。

インソールは靴との相性も考える

足底筋膜炎について調べると、インソールを勧める情報も多く出てきます。ただし、インソールだけを入れればどの靴でも同じように使えるわけではありません。

もともとの中敷きが外せるか、インソールを入れたあとに甲がきつくならないか、かかとが浅くならないかも重要です。靴とインソールを別々に考えないようにしてください。

また、アーチ部分を強く押し上げればよいとは限りません。足の形や動き方によって当たり方は変わるため、違和感や痛みを我慢して使い続けるのは避けましょう。

靴を替えても痛みが続くとき

新しい靴に替えても足裏の痛みが続く場合、靴だけに原因を求めないことも大切です。足首の硬さや歩き方、膝や股関節の動き、活動量などが重なっているケースがあります。

私が足裏の相談を受けたときは、足底筋膜炎を痛む場所だけの問題とは考えません。歩いたときの衝撃を足部から膝、股関節、骨盤まで身体全体で受け止められているかを確認し、足裏の一部へ負担が集中していないかを考えます。

そのため、足圧だけでなく足首の動き、膝や股関節の使い方、骨盤の状態、普段のシューズまで一緒に確認します。足元から身体全体の使い方を見直すことで、なぜ同じ場所へ負担が集まるのかを探っていきます。

日常では、次のような状態がないか確認してみてください。

こうした状態が続くなら、靴だけでなく痛みをかばう歩き方や身体の使い方まで含めて確認したほうがよいかもしれません。

強い痛みや腫れがあるなら先に相談する

足裏の痛みがすべて足底筋膜炎とは限りません。痛みが強く体重をかけられない、腫れや熱感がある、しびれを伴う場合などは、自己判断で靴だけを替えて様子を見続けないほうがよいでしょう。

長く続く痛みや急に強くなった痛みも、まず医療機関で状態を確認する選択肢があります。そのうえで、日常の靴や歩き方による負担を見直していくと考えやすくなります。

まず今履いている靴を確かめる

足底筋膜炎が気になる方の靴選びでは、おしゃれか機能的かの二択にする必要はありません。クッションだけに頼らず、サイズ、かかとの安定、靴底の曲がり方、足幅との相性を確認することが大切です。

新しい靴を買う前に、まず今履いている靴でかかとが浮いていないか、足が前後へ動いていないか、長く歩いた日にどこがつらくなるかを確認してみてください。靴選びのヒントになります。

足元だけでなく、足圧や足首の動き、歩き方、普段のシューズまで含めて確認したい方は、UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院へお気軽にご相談ください。