外反母趾は歩き方が原因？重心だけを直す前に知っておきたいこと

外反母趾が気になり始めると、「歩き方が悪かったのでは」「外側に体重をかけているからでは」と考える方は少なくありません。親指の付け根が靴に当たったり、長く歩いたあとに痛みが出たりすると、重心を内側へ寄せたほうがよいのか迷いますよね。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院の長田です。この記事では、外反母趾と歩き方の関係、足首や親指への荷重、靴のサイズ選びについて、日常で確認したい順番にお話しします。

外反母趾そのものについて先に確認したい方は、外反母趾の症状ページもあわせてご覧ください。歩き方だけを原因と考えず、今どこへ負担が集まっているのかを見ていくことが大切です。

歩き方が悪いから外反母趾になるのか

まず確認しておきたいのは、外反母趾を「歩き方が悪かった結果」と一つの理由だけで説明することはできないという点です。

外反母趾には、足の形や年齢、履いてきた靴など複数の要素が関係すると考えられています。歩行との関連もありますが、特定の歩き方を続けたから発症したと一律には言えません。

反対に、親指の付け根が痛いために無意識にその部分を避け、結果として歩き方が変わっている場合もあります。歩き方は原因だけでなく結果として変わることもあるという視点を持っておきたいところです。

外側重心だけを直そうとしない

「外反母趾は外側重心だから起こる」と聞き、意識して足の内側へ体重を乗せようとしている方もいます。しかし、重心は内側か外側かだけで考えるものではありません。

立っている重心と歩行は違う

立った状態で足圧を測ったときの左右差や内外差は参考になりますが、それだけで歩いているときの足の使い方までは分かりません。歩行では、接地してから足が離れるまで荷重する場所が変化していきます。

そのため、静止した状態で外側に乗っているからといって、単純に内側へ寄せればよいとは限りません。立位の足圧と、歩行中にどのように荷重が移っているかは分けて確認する必要があります。

親指側へどう荷重が移るか

歩くときは、踵付近から接地して足裏を通り、前足部へ荷重が移ってから足が地面を離れていきます。私は見た目の歩き方だけでなく、その途中で親指側へ荷重がどう移っているかも確認しています。

親指で強く蹴ればよいとは限らない

外反母趾の記事や動画では「親指を使って歩く」「母趾球でしっかり蹴る」と説明されることがあります。ここも少し注意が必要です。

外反母趾がある方では、親指周辺への荷重が外反母趾のない方と異なることが報告されています。ただし、その違いはすべての人で同じではなく、痛みの程度や変形、測定方法によっても結果が変わります。

痛みがある親指で無理に強く蹴らないことも大切です。親指を使おうと意識するほど付け根に痛みが出るなら、まず関節の動きや靴の当たり方を確認してから考えたほうがよいでしょう。

足首が動きにくいまま歩いていないか

外反母趾というと親指ばかりに目が向きますが、実際の歩行では足首や足部全体が連動します。親指だけを見ていては、歩くときの負担が分かりにくいこともあります。

足首の動きが小さいとき

身体が足の上を前へ進むときには、足首の動きが必要です。足首の可動域が十分でなければ、足先を外へ向けたり、足部の別の場所を使ったりして前へ進もうとするケースがあります。

こうした動きが外反母趾そのものの原因だとは断定できません。ただ、動きにくい場所を別の部分で補って歩いている可能性はあるため、親指だけでなく足首や足の向きまで確認したいところです。

親指の関節が動きにくいとき

足が地面から離れる場面では、親指の付け根の関節にも動きが必要です。ここが動きにくい状態で無理に親指で蹴ろうとすると、付け根へ負担を集めてしまうことがあります。

大きめの靴なら安心とは限らない

外反母趾というと、細い靴や小さい靴を避ければよいと思われがちです。ところが実際には、「親指の付け根に当たると痛いから」と大きめの靴を選んでいる方もいます。

サイズに余裕があると、その場では楽に感じることがあります。しかし大きすぎる靴では足が前後に動きやすく、歩くたびに足が前へ滑ったり、靴の中で安定させようとして足指に力が入ったりする場合があります。

幅広の靴も同じで、「ゆったりしているほど足にやさしい」とは限りません。足長、足幅、つま先の形、踵の収まりまで含めて靴のサイズ選びを考え、その足に合っているかを確かめることが大切です。

スニーカーでも、サイズが大きすぎたり、紐を緩めたまま履いたりすると、足が靴の中で動きやすくなります。見た目にゆったりしているかではなく、歩いたときに踵が収まり、足が必要以上に前へずれないかも確かめておきたいところです。

歩き方を変える前に足元を確認する

外反母趾が気になると、踵から着く、親指で蹴る、内側へ体重を乗せるなど、動画や記事で見た歩き方を試したくなるかもしれません。

ただし、自分の足で何が起きているか分からないまま歩き方だけを変えると、もともと負担のなかった場所まで気になってくることがあります。まずは次のような点から確認してみてください。

家で行うなら、まず靴のフィット感や痛みをかばう歩き方を確認する程度からで十分です。強い痛みを我慢しながら歩行練習を続けたり、親指を無理に曲げたりする必要はありません。

見た目より足首と荷重の流れを確認する

外反母趾の相談では、親指の角度だけでなく「歩くとどこが痛むのか」「どの靴でつらいのか」まで確認することが大切です。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院では、必要に応じて姿勢や足首・足部の動き、足圧、歩行、シューズの状態などを確認します。歩く姿だけで決めず、足首の可動域と親指側への荷重の移り方も含めて考えます。

そこで確認するのは外反母趾の医学的な発症原因ではなく、今の身体でどこへ負担がかかりやすいかという点です。足首などの動きが不足していれば、別の場所で補いながら歩いている可能性もあります。

痛みや変形が強いときは先に医療機関へ

歩き方や靴を見直すことが役立つ場面はありますが、外反母趾の状態によっては整形外科で確認したほうがよい場合もあります。

靴を履いて歩くことが難しいほど痛む、親指と第2趾が重なるほど変形している、靴を脱いでも強い痛みが続くといった場合は、自己流の歩行練習より医療機関への相談を優先してください。急な腫れや強い痛みが出た場合も同様です。

骨の変形の程度や手術が必要かどうかは、治療院で決めることではありません。医療機関で状態を確認したうえで、日常の歩くときの負担や靴、身体の使い方を見直すという分け方もできます。

今日履いている靴から確認してみる

外反母趾と歩き方には関係がありますが、「外側重心だから」「親指を使えていないから」と一つの理由だけで考える必要はありません。足首の動き、荷重の移り方、靴のフィットまで含めて考えることが大切です。

まずは今日履いている靴で足が前へ滑っていないか、親指が押されていないか、歩いたあとにどこが痛むかを確かめてみてください。無理に歩き方を作り変えるより、今起きていることを知るところから始めましょう。

親指だけでなく、足首の動きや足裏への荷重、歩き方、靴の状態まで含めて確認したい方は、UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院へお気軽にご相談ください。