外反母趾で足に合う靴が見つからない…幅広を選んでも痛むのはなぜ？

靴を買い替えても親指の付け根が当たる、幅広のスニーカーを選んだのに長く歩くと足が痛い。そんなことが続くと、「自分の足は特殊なのでは」「何を選んでも合わないのでは」と、靴選びそのものが嫌になってしまう方もいると思います。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院の長田です。この記事では、外反母趾が気になる方の靴選びで確認したいこと、幅広でも痛む理由、試着するときの確かめ方についてお話しします。

外反母趾そのものについて先に確認したい方は、外反母趾の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは「足に合う靴がなかなか見つからない」という悩みを、毎日の靴選びから考えていきます。

幅広の靴なのに親指が痛むことがあります

「私は足幅が広いから」と3Eや4Eを選び続けているのに、親指の付け根や指先が痛くなる方は少なくありません。細い靴がつらかった経験があるほど、次はもっと幅の広い靴を選びたくなりますが、幅だけでは合う靴を見つけにくいことがあります。

幅に余裕がありすぎる靴では、歩くたびに足が左右へ動いたり、前へ滑ったりすることがあります。その結果、ゆったり履いているつもりでも親指がアッパーへ繰り返し触れ、外反母趾の突出している部分に負担が集まるケースもあります。

幅広の表示だけで足に合うとは判断できません。足の実寸だけでなく、歩いたときに足がどう動くのか、その動きを靴がどう支えているのかまで確認すると、選ぶ基準が変わってきます。

痛いからサイズを上げるとは限りません

靴を履いて親指が痛むと、「少し小さいのかもしれない」と考えて0.5cmほど大きいサイズへ替える方もいます。もちろん小さすぎる靴は避けたいところですが、大きくすることがそのまま解決につながるとは限りません。

足長に対して靴が大きすぎると踵が浮きやすくなり、歩くたびに足が前へ移動します。すると靴の先には余裕があるのに、歩行中には指先が前へ寄ってしまい、親指や爪のまわりが当たりやすくなることがあります。

数々のご相談の中でも多いのが、「ゆったりした靴なのに痛い」という悩みです。足に合わない靴というと小さい靴ばかりを想像しがちですが、大きすぎる靴や広すぎる靴も含めて確認する必要があります。

つま先だけでなく踵と甲も確認してください

外反母趾が気になると、どうしても親指の付け根ばかりに意識が向きます。ただ、靴の中で足の位置を保つには、つま先の余裕だけでは足りません。踵が収まり、甲の部分で足が必要以上に動かないことも大切です。

踵が歩くたびに浮いていないか

靴を履いて数歩歩いたとき、踵が大きく上下していないか確認してみてください。踵が抜ける靴では足全体が前後へ移動しやすくなり、結果としてつま先側へ負担が集まりやすくなります。

特に「立っているだけなら楽なのに、歩き始めると親指が当たる」という場合には、前足部の幅だけでなく踵の収まりも確かめたいところです。靴を履くと痛い状態では、歩行中のずれが関係している可能性もあります。

紐を締めたときに甲で足が止まるか

スニーカーでは、紐を締めたときに甲の部分で足が適度に保持されるかも確認します。紐を締めても足が前へ滑る、反対に甲だけが強く圧迫される場合は、その靴型が足と合っていないことも考えられます。

足に合う靴は、全体がきつく締めつけられている靴でも、どこも触れないほど大きな靴でもありません。前足部には必要な余裕がありながら、踵や甲では足が必要以上に動かない状態を目指します。

親指が当たるなら靴の先端形状も比べます

同じ24cm、同じワイズ表記の靴でも、履いた感覚がまったく違うことがあります。これはメーカーやモデルによって靴型が異なり、つま先の丸み、親指側の形、甲の高さ、踵幅などに差があるためです。

外反母趾では、親指の付け根が内側へ張り出しているため、先端が急に細くなる靴ではその部分が当たりやすくなります。一方で、単純に幅だけを広げると踵までゆるくなり、別の問題が出ることもあります。

靴を比べるときは、次のような違いを分けて考えると分かりやすくなります。

親指が当たるからとサイズだけを上げないことも覚えておいてください。大きさではなく靴の形が合っていない場合には、サイズを変えるより別の靴型を試したほうがしっくりくることがあります。

スニーカーは両足で歩いてから決めます

店頭で足を入れた瞬間に「柔らかくて楽」と感じても、それだけでは長く歩いたときの状態までは分かりません。自分の足に合うスニーカーを探すなら、できれば両足を履き、店内を歩いて確かめてください。

試着するときは順番を決めておくと、なんとなくの履き心地だけで選びにくくなります。特別な道具がなくても確認しやすいところから始めてみましょう。

人の足には左右差があるため、片足だけ試して決めるのはおすすめできません。夕方になると足がむくみやすい方や、長時間歩く用途で使う方は、実際に使う場面も思い浮かべながら確認するとよいでしょう。

何度替えても痛むなら歩き方も確かめます

サイズや靴型を変えても同じ場所に負担が集まる場合、靴だけではなく足の使い方も関係していることがあります。同じ足の形でも、歩き方によって靴の中で足が動く方向や量は変わります。

歩くと足が前へ寄っていないか

足首の動きが少ない、歩くときに足が前へ押し出されやすいといった状態では、靴の中でもつま先側へ負担が集まりやすくなります。新しい靴に替えても親指が同じように痛むなら、一度確認しておきたいところです。

ここでは足の形だけでなく、歩いたときの動きに対して靴がどのように足を支えているかも大切です。踵を保持する部分や紐による固定など、靴が持つ機能がその人の動きと合っているかまで確認したいと考えています。

インソールだけを替えればよいとは限らない

インソールを使う場合も、靴との組み合わせは大切です。厚みのあるものを入れると靴の中の空間が狭くなり、親指の付け根や甲が今までより圧迫されるケースがあります。

反対に、靴そのものが大きすぎる場合は、インソールだけで合わせようとしても足の前後のずれが残ることがあります。足、靴、インソールを別々に考えず、実際に履いて歩いた状態で確認することが欠かせません。

家でできるのはまず靴の状態を確かめること

足が痛むと、指を強く広げたり、突出している部分を押したりしたくなるかもしれません。けれども、まず取り組みやすいのは足そのものを無理に触ることではなく、普段使っている靴を確認することです。

今の靴を平らな場所へ置き、踵が大きくつぶれていないか、アッパーが片側へ傾いていないか、靴底の減り方が左右で大きく違わないかを見てみてください。普段の歩くときの負担が靴に残っていることがあります。

さらに実際に履いて、親指の突出部が強く押されていないか、踵が浮かないか、歩くと足が前へ滑らないかを確かめます。強い痛みや腫れがあるときは、無理に指を動かしたり押したりしないほうがよいでしょう。

腫れや強い痛みがあるなら先に医療機関へ

靴を履いている間だけ軽く当たる程度であれば、まず靴のサイズや形を確認する方法があります。一方で、靴を脱いでも痛みが続く、赤みや腫れが強い、歩くこと自体がつらい場合は話が変わります。

変形が以前より強くなっている、安静にしていても痛む、日常生活に支障が出ているといった場合には、靴選びだけで対応し続けず整形外科などの医療機関へ相談してください。状態によって必要な検査や対応は変わります。

治療院で行うのは医療機関の代わりではありません。足の状態に加えて、普段履いている靴の当たり方、足圧、関節の動き、歩き方などを確認し、日常で負担が集中している背景を考えていく立場です。

まず今履いている靴から確かめてください

足に合う靴が見つからないときは、「もっと大きく」「もっと幅広く」と一方向へ変えるのではなく、つま先の形、甲、踵、歩いたときの前滑りまで一緒に確かめることが大切です。外反母趾があるからこそ、幅だけで決めない視点を持っておきましょう。

今日できることとして、まず普段の靴を履き、踵が浮かないか、親指の付け根だけが強く当たっていないか、数歩歩いたときに足が前へ移動しないかを確認してみてください。それだけでも、次に靴を選ぶときの基準が少し明確になります。

足の形だけでなく、靴の当たり方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院へお気軽にご相談ください。