趣味やスポーツを続けながら足底筋膜炎を改善したい方へ

足裏に痛みを感じながらも仕事や趣味のスポーツを休めずに困っていませんか。

朝起きて一歩目を踏み出したときにかかとが痛む、ランニングのときに足裏がズキズキと痛むけれどそろそろ本格的にマラソンシーズンだから練習は継続したい、そのような足裏の痛みで困っている方にお読みいただきたい内容をまとめました。

当院では、完全に運動を休むことなく改善を目指す足底筋膜炎の施術を数多く行ってきました。大会や試合が近い方、立ち仕事でどうしても休めない方、趣味のスポーツを継続したい方に合わせた施術プランをご提案しています。

足底筋膜炎でも運動を続けたいあなたへ

ネットで調べるとほとんどの情報で「まずは安静にする」と書かれていて、不安になった経験はありませんか。実際に整形外科を受診しても、運動を控えるよう指示され、痛み止めやインソール、湿布で様子をみてくださいと言われることが多いですよね。

でも本音を言えば、趣味のランニングやゴルフは続けたいし、フルマラソンの大会も控えているからできれば練習を休みたくない。仕事も立ち仕事だから完全に休むなんて現実的ではないと感じている方が多いのではないでしょうか。

実は足底筋膜炎は完全に運動を休まなくても改善を目指すことができます。ただし、そのためには足だけでなく全身のバランスを整え、足裏への負担を最小限に抑える工夫が必要です。

当院ではそのための検査と施術、そして動き続けることを前提としたオーダーメイドインソールの作成を行っています。

痛みを我慢して運動を続けるとどうなるのか

痛みを我慢しながら運動を続けることは、症状をさらに悪化させる可能性があります。足底筋膜は歩行や走行のたびに伸び縮みを繰り返しており、炎症が起きている状態で負荷をかけ続けると、かかとの骨に骨棘という突起ができることもあるのです。

また、痛みをかばうことで足首や膝、腰など他の関節にも負担が広がり、新たな痛みや不調を引き起こす悪循環に陥ってしまいます。フォームが崩れることでパフォーマンスも低下し、本来の動きができなくなってしまうことも少なくありません。

だからこそ、ただ痛みを我慢して続けるのではなく、適切なケアとカラダの使い方を見直しながら運動を継続することが大切です。

足底筋膜炎の原因は足だけにあるわけではない

足底筋膜炎と診断されると、多くの方が足の裏だけに問題があると考えがちです。しかし実際には足裏の痛みは結果であり、その原因は足首、膝、股関節、骨盤、背骨など全身のバランスの崩れにあることがほとんどなのです。

検査をすると、足底筋膜炎でお悩みの方の多くに以下のような特徴がみられます。

股関節や膝の動きが制限されている、骨盤が傾いている、足首の柔軟性が低下している、ふくらはぎやアキレス腱が硬い、土踏まずのアーチが崩れている、このような複数の要因が組み合わさることで足底筋膜に過度な負担がかかり続けるわけです。

だから足裏だけをマッサージしたり、ストレッチをしたり、インソールを入れるだけでは根本的な改善にはならないことが多いのです。全身の関節と筋肉の連動性を整え、足裏への負担を減らすことが何よりも重要なのです。

長時間の立ち仕事やスポーツでの負担の蓄積

立ち仕事やランニング、ジョギングなど、足裏に繰り返し負荷がかかる動作を長時間続けていると、足底筋膜に微細な損傷が蓄積されていきます。疲労が回復しきらないうちに再び負荷がかかることで、炎症が慢性化してしまうのです。

また、急に運動量を増やしたり、いつもと違う動きをしたりすることで、許容範囲を超えた負担がかかることもあります。マラソン大会が近づき練習量を増やしたタイミングで痛みが出たという方も多いですね。

足の形やアーチの問題

扁平足やハイアーチといった足の形状も足底筋膜炎の原因になります。土踏まずのアーチは歩行時の衝撃を吸収するクッションの役割を果たしていますが、アーチが低すぎたり高すぎたりすると足底筋膜に負担が集中してしまうのです。

外反母趾や内反小趾など指の変形がある場合も、正しく足裏を使えず、特定の部位に負担が偏ることで痛みが出やすくなります。

靴のサイズや履き方の問題

意外と多いのが、靴のサイズが合っていないことや、正しく履けていないことです。大きすぎる靴を履いていると靴の中で足が滑り、指を踏ん張って歩くことになるため足底筋膜に余計な負担がかかります。

また、ヒモをしっかり結ばずに履いている方も非常に多く、これでは靴が足にフィットせず本来の機能を発揮できません。適正サイズの靴を選び、正しい履き方をするだけでも足裏への負担は大きく軽減されるのです。

当院が運動を続けながらの改善をサポートできる理由

多くの治療院や整形外科では足底筋膜炎に対して安静を指示されますが、当院では運動を継続しながら改善を目指すことを前提とした施術プランをご提案しています。なぜそれが可能なのか、その理由をお伝えします。

全身の連動性を高めるカイロプラクティック施術

当院のカイロプラクティック施術は、足底筋膜炎の原因となっている関節や筋肉の動きを改善することに重点を置いています。股関節、膝、足首といった下肢全体の動きを検査し、制限されている部分を見つけ出し、丁寧に調整していきます。

関節の動きが正常化されると、足裏への負担が分散され、足底筋膜にかかるストレスが大幅に軽減されるのです。施術後には足裏全体で立っている感覚や、カラダが軽く感じるという声を多くいただいています。

動くことを前提としたオーダーメイドインソール

当院のオーダーメイドインソールは、ただ足裏を支えるだけのものではありません。動きのエラーを補正し、正しく足を使えるようにすることを目的として作成しています。

一般的な既製品や、安静目的で作られたものは硬い素材で足を固定するものが多いですが、当院のインソールは動くことに適した素材を使用し、運動時の衝撃吸収と動作のサポートを両立させています。

そのため、スポーツや日常生活をいつも通り続けながら、足裏への負担を最小限に抑えることができるのです。実際に多くの方が、インソールを使用してから痛みを感じずに運動を継続できるようになっています。

靴の選び方と正しい履き方の指導

どんなに良いインソールを使っていても、靴が合っていなければ効果は半減してしまいます。当院では靴のサイズ選びから、ヒモの締め方、足の入れ方まで詳しくアドバイスしています。

適正サイズの靴を正しく履くことで、足本来の機能が発揮され、インソールとの相乗効果でさらに快適に動けるようになります。靴選びひとつで痛みが劇的に改善することも珍しくありません。

カラダの使い方とセルフケアのアドバイス

施術とインソールに加えて、日常生活やスポーツ時のカラダの使い方もお伝えしています。立ち方や歩き方、走るときのフォーム、トレーニング時の注意点など、負担の少ない動作を身につけることで再発を防ぐことができます。

また、自宅でできるストレッチやセルフケアの方法もお伝えしますので、ご自身でも症状をコントロールできるようになります。

病院や他の治療院で改善しなかった理由

すでに病院や他の治療院に通っているけれど、なかなか症状が改善しないという方も多いのではないでしょうか。それには明確な理由があります。

多くの医療機関では足底筋膜炎に対して消炎鎮痛剤の処方、安静目的のインソール、電気療法などの対症療法が中心です。

これらは一時的に痛みを和らげることはできますが、根本的な原因である全身のバランスの崩れや関節の動きの制限を改善するものではありません。

また、整骨院や一般的な整体院では足裏のマッサージやストレッチ、テーピングなどが行われることが多いですが、これも局所的なアプローチに留まりがちです。検査をせずに施術を行うため、本当の原因を見逃してしまうこともあります。

当院では足裏だけでなく、股関節、膝、足首、骨盤、背骨など全身の関節と筋肉の連動性を検査し、根本原因にアプローチします。だからこそ、他では改善しなかった足底筋膜炎でも改善できるケースが多いのです。

やってはいけないこと、避けるべき行動

足底筋膜炎を悪化させないために、以下のような行動は避けるようにしましょう。

• 痛みを我慢して激しい運動を続けること
• サイズの合わない靴やヒールの高い靴を履き続けること
• 裸足で硬い床の上を長時間歩くこと
• 自己判断で強いマッサージやストレッチを行うこと
• 急に運動量を増やすこと

痛みがある状態で無理をすると、症状が慢性化したり悪化したりするリスクが高まります。適切なケアとカラダの使い方を意識しながら、少しずつ負荷を調整していくことが大切です。

足底筋膜炎を繰り返さないために

痛みが改善したあとも、同じ生活習慣や動作パターンを続けていれば、また同じように症状が再発してしまいます。だからこそ当院では、施術によって症状を改善するだけでなく、再発を防ぐためのカラダの使い方や生活習慣の改善もサポートしています。

定期的なメンテナンスを受けることで、カラダのバランスを良い状態に保ち、足底筋膜炎を繰り返さない健康なカラダを維持することができます。趣味のスポーツを長く楽しみたい方、仕事でカラダを酷使している方にとって、定期的なケアは非常に重要です。

一人で悩まずにご相談ください

足底筋膜炎でお悩みの方は、痛みを我慢しながら日常生活や仕事、趣味を続けている方がほとんどです。でも本当は、痛みを気にせず思いきり動きたいですよね。

当院では、完全に運動を休むことなく、あなたのライフスタイルに合わせた施術プランをご提案します。大会が近い方、仕事を休めない方、趣味を諦めたくない方、どのような状況でも最善の方法を一緒に考えていきます。

足底筋膜炎は早めに対処すればするほど、改善までの期間も早くなります。改善まで責任をもって対応致しますので一人で悩むことなく、いつでもお気軽にご相談ください。あなたが動きたくなる毎日を取り戻すために、全力でサポートします。