肩こり

肩こりで来院される方からよく聞くのが、「肩を揉んでもすぐ戻る」「午後になると重くなって仕事に集中できない」「肩甲骨の内側までつらい」「姿勢を気をつけているのに変わらない」という悩みです。

こうした肩こりを、単に「肩の筋肉が硬いから」と考えて、硬いところだけを繰り返しほぐしても、仕事や身体の使い方が変わらなければ再び重さを感じることがあります。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院では、肩の張っている場所だけでなく、首・肩甲骨・胸郭・背中の動き、デスクワーク時の座り方やパソコン環境、症状が出る時間帯まで見て、どこから変えるべきかを見極めます。

施術だけでなく、「仕事中に何を変えるのか」「肩を動かした方がいいのか」「どんな運動やストレッチをすればいいのか」「枕を見直す必要があるのか」まで具体的にお伝えします。

肩こりと一緒に頭痛や首の痛みがある方もご相談ください。

ただし、腕や手の筋力低下が進んでいる、強いしびれがある、肩そのものが強く痛んで動かせない、胸痛や息苦しさ、発熱や強い体調不良を伴う場合には医療機関での評価を優先してください。

肩こりは「肩だけ」の問題とは限りません

肩こりは、首から肩、肩甲骨周辺などに重だるさ・張り・こわばり・不快感を感じる状態です。

長時間パソコンを使うと重くなる方もいれば、朝起きたときからつらい方、仕事が忙しくなると悪化する方、肩甲骨の内側が特につらい方など、症状の出方は一人ひとり違います。

また、肩こりと一緒に首の痛みや頭痛、背中の張りを感じる方もいます。

だからこそ「肩こり」という名前だけで施術を決めず、どこがつらいのか、いつ強くなるのか、どんな姿勢や動作を続けたあとに出るのかを見ることが大切です。

肩こりを何年も繰り返していると、「昔からだから仕方ない」「仕事をしている以上は治らない」と考えてしまう方もいます。

症状が強くなると、パソコン作業に集中できない、何度も肩を回したくなる、仕事が終わる頃には首や背中までつらいなど、日常生活への影響も大きくなります。

目指すのは、単にその場で肩を柔らかくすることではありません。「夕方まで仕事に集中できる」「肩を気にせず外出できる」「趣味や運動を楽しめる」といった状態まで見ていきます。

肩こりを「猫背だから」で片づけません

肩こりについて、「姿勢が悪いからですか？」「猫背だからでしょうか？」「運動不足だからですか？」とよく聞かれます。

こうした要素が関係する場合はありますが、一つだけで肩こりを説明できるとは限りません。

「猫背だから」「筋肉が硬いから」と決めるのではなく、実際にどこが動きにくく、仕事や生活のどんな場面で負担が集中しているのかを絞り込みます。

一日中「良い姿勢」を保つ必要はありません

肩こりを良くしようとして、「猫背にならないようにずっと背筋を伸ばしている」「肩を後ろへ引き続けている」という方もいます。

ただ、見た目がきれいな姿勢でも、何時間も同じ姿勢を続ければ身体は疲れます。

当院では、一つの「正しい姿勢」に身体を固定するより、仕事をしながら姿勢を変えられること、首・肩・背中を適度に動かせることを重視します。

まず、肩こりが強くなる場面を特定します

初回は、首に近いところが重いのか、肩の上なのか、肩甲骨の内側なのかなど、実際につらさを感じている場所を見ます。

さらに、朝からつらいのか、仕事を始めて何時間くらいで重くなるのか、夕方に悪化するのか、休日は楽なのかなど、症状が出る条件を詳しくお聞きします。

頭痛・首の痛み・腕や手の症状、デスクワーク時間、睡眠、運動習慣なども必要に応じて見ていきます。

身体では、次のような部分を評価します。

「肩がこっているから肩を揉む」だけではなく、首・肩甲骨・胸郭・背中と、実際に肩こりが出ている仕事や生活の場面まで評価して、施術する場所を決めます。

検査結果から、施術する場所と日常で変えることを決めます

検査をたくさんすること自体が目的ではありません。

首を施術するのか。肩甲骨や胸郭を動かすのか。デスク環境を変えるのか。休憩の取り方を変えるのか。どんな運動を行うのか。

検査結果をもとに、今のあなたに必要な施術と、仕事・生活の中で変えるポイントを具体的にお伝えします。

24年以上の施術経験を持つ院長が、問診・検査から施術まで一貫して担当します。

施術後も「肩が柔らかくなったか」だけではなく、首を振り向く、腕を上げる、パソコン作業をするなど、実際に困っていた動作にどのような変化が出たかを見ながら進めます。

デスクワークの肩こりは、仕事環境まで見ます

肩こりで来院される方には、パソコンを長時間使う方が多くいらっしゃいます。

その場合、「姿勢が悪いから」で終わらせず、モニターの位置、机・椅子の高さ、キーボードやマウスの位置、連続して座っている時間などを見ます。

ノートパソコンを長時間使っている、複数モニターを見るため同じ方向へ首を向けている、マウスが遠く肩へ力が入り続けているなど、仕事環境によって身体への負担は変わります。

「姿勢を良くしてください」で終わらせず、実際の仕事環境の中で首や肩への負担を減らせる方法をご提案します。

肩を揉むと楽なのに、また戻ってしまう方へ

マッサージで肩をほぐしてもらい、その場では軽くなる方も多いと思います。

マッサージそのものが悪いわけではありません。

ただ、毎日8時間パソコンを使う、同じ姿勢が長い、休憩を取れないなど、肩こりが強くなる状況がそのままであれば、再び重くなることがあります。

「硬くなったらまた揉む」を繰り返すのではなく、何時間くらいでつらくなるのか、どの姿勢で悪化するのか、首・肩甲骨・胸郭のどこが動きにくいのかまで見ます。

肩甲骨を動かせばいい、とは限りません

肩こり対策として「肩甲骨を寄せる」「肩をぐるぐる回す」「肩甲骨はがしをする」という方もいます。

身体を動かして楽になることはありますが、全員が同じ方向へ動かせばよいわけではありません。

首・肩・胸郭が実際にどう動いているのかを見て、今その方に必要な動きを選びます。

そのため、セルフケアも「全員これを10回」ではなく、検査で見つかった動きに合わせてお伝えします。

肩こりと頭痛が一緒にある方へ

肩こりが強い日に頭痛も出るという方は少なくありません。

ただし、頭痛には緊張型頭痛や片頭痛などさまざまなタイプがあり、すべてを「肩こりが原因」と考えることはできません。

いつ頭痛が出るのか、肩こりと同じタイミングなのか、吐き気や光・音への過敏があるのかなどもお聞きします。

突然の激しい頭痛、麻痺、ろれつの回りにくさ、高熱などを伴う場合には、施術ではなく速やかに医療機関を受診してください。

朝から肩が重い場合は、睡眠環境も見ます

「寝たはずなのに朝から首や肩が重い」「起きた直後が一番つらい」という場合には、日中の仕事だけでなく睡眠中の状態も見ます。

睡眠時間、仰向け・横向きなど寝る姿勢、枕、マットレスとの組み合わせなどを伺います。

「高い枕はダメ」「低い枕が正解」と一律には決めず、体格や寝る姿勢も含めて変更する必要があるかを判断します。

運動・筋トレ・ストレッチは、身体を見てから決めます

「筋トレをした方がいいですか？」「肩を伸ばせばいいですか？」という質問もよくあります。

運動が役立つことはありますが、肩こりだから全員が肩を鍛える必要はありません。

肩を動かした方がいいのか、胸郭を動かした方がいいのか、仕事の合間に立って歩くだけでもよいのかは、その方の身体と生活で変わります。

今の身体に必要な動きを選び、「何を・どのくらい・いつ行うか」まで具体的にお伝えします。

肩そのものの痛みや腕のしびれがある場合

このページは、主に首から肩・肩甲骨周辺の「こり・重さ・張り」を感じている方のためのページです。

腕を上げると肩そのものが強く痛む、夜間痛がある、後ろへ手を回しにくいなど、肩関節の症状が中心の場合には肩関節自体の評価が必要です。

また、腕や手のしびれ、筋力低下、手先の使いにくさがある場合には、首や神経との関係も見ます。

症状によっては医療機関での評価を優先します。

このような方は一度ご相談ください

• デスクワークをすると首・肩が重くなる
• 仕事の後半になるほど肩甲骨まわりまでつらい
• 朝から首や肩が重い
• マッサージを受けても肩こりを繰り返す
• 肩こりと一緒に首の痛みや頭痛もある
• 首・肩・肩甲骨・背中までまとめて見てもらいたい
• 仕事中の座り方やパソコン環境まで相談したい
• 枕や睡眠環境が合っているのか気になる
• 自分に必要な運動やセルフケアを知りたい
• 肩こりを気にせず仕事や趣味を続けたい

「昔から肩こりだから仕方ない」「姿勢を気をつけても変わらない」「揉んでもすぐ戻る」という方は、首・肩だけでなく、身体の動きと実際に肩こりが出る仕事・生活の場面から一度見直してみませんか。

肩こりのQ＆A

肩こりは姿勢が悪いからですか？

姿勢が関係する場合はありますが、「猫背だから」と一つだけで説明できるとは限りません。首・肩甲骨・胸郭の動きや、同じ姿勢を続ける時間、仕事環境なども見ます。

マッサージを受けてもすぐ戻るのはなぜですか？

肩をほぐして楽になっても、長時間のデスクワークなど症状が出る条件が続いていれば再び重くなることがあります。当院では肩だけでなく身体の動きや仕事環境まで見ます。

肩甲骨を動かせば肩こりは良くなりますか？

肩甲骨を動かして楽になる方もいますが、全員に同じ運動が必要なわけではありません。首・肩・胸郭の動きを評価し、必要なセルフケアをお伝えします。

肩こりと頭痛は関係しますか？

肩こりと同じタイミングで頭痛を感じる方はいます。ただし頭痛にはさまざまなタイプがあるため、すべてを肩こりによるものとは考えません。頭痛の出方も見て、必要な場合には医療機関の受診をおすすめします。

肩こりには運動や筋トレが必要ですか？

運動が役立つことはありますが、肩こりだから特定の筋肉を鍛えればよいというものではありません。身体を見たうえで、無理なく続けられる運動をご提案します。

枕を変えた方がいいですか？

朝から症状が強い場合には枕や睡眠環境を見ることがあります。ただし万人に合う高さはありません。寝る姿勢、体格、マットレスなども含めて変更が必要かを判断します。

肩こりと四十肩・五十肩は同じですか？

同じではありません。肩関節そのものに強い痛みや大きな動かしにくさがある場合には、一般的な肩こりとは別に肩関節の状態を見る必要があります。

肩こりで病院へ行った方がよい場合はありますか？

腕や手の筋力低下や強いしびれ、肩そのものの強い痛みや大きな可動域制限、胸痛や息苦しさ、発熱や強い体調不良などを伴う場合には、肩こりと自己判断せず医療機関で評価を受けてください。

肩こりで来院される方が本当に取り戻したいのは、「肩を触ったときに柔らかい状態」ではありません。

夕方まで仕事に集中したい。肩を何度も揉みながら仕事をしたくない。朝すっきり起きたい。頭痛を気にせず過ごしたい。趣味や運動を楽しみたい。

その目標から逆算して、施術だけでなく、仕事環境・身体の動かし方・セルフケア・必要に応じて睡眠環境までサポートします。

肩を揉んでもまた戻るのではなく、「なぜ仕事を続けると肩が重くなるのか」まで見てほしい。そんな方に当院の検査を受けていただきたいと考えています。

首・肩から、肩甲骨・胸郭・背中、デスクワーク環境、睡眠、必要に応じて頭痛まで。検査結果から、今のあなたに必要な施術と対策を具体的にお伝えします。