片頭痛はどこを冷やす？こめかみ・首など冷やす場所と対処法

ズキズキと脈打つような頭痛が起きたとき、「冷やしたほうがいいのかな」「どこを冷やせばいいんだろう」と迷ったことはありませんか。片頭痛では、冷たいタオルや保冷剤を使った冷却で楽に感じる方もいます。

ただし、冷やす場所や時間に「これが絶対」という決まりがあるわけではありません。痛みを感じる頭部や首など、自分が心地よいと感じる場所を無理のない範囲で冷やすのが基本です。

この記事では、片頭痛が起きたときにどこを冷やすとよいのか、冷やし方の注意点、冷却以外にできる対処を整理します。

片頭痛は冷やしてもいい？

片頭痛の発作時には、冷たいタオルや保冷剤を頭や首に当てることで、痛みが和らぐと感じる方がいます。冷却は片頭痛そのものを治療するものではありませんが、自宅で行いやすい対処法のひとつです。

片頭痛は神経系の働きなどが関係する複雑な病気で、単純に「頭の血管が広がることだけ」が原因というわけではありません。そのため、「血管を縮めれば治る」と考えるのではなく、冷たさによって痛みや不快感が和らぐ可能性があるセルフケアとして考えるとよいでしょう。

反対に、温めたほうが楽に感じる方もいます。頭痛の種類やその日の状態によって感じ方は異なるため、冷却で不快感が増す場合には無理に続けないようにしてください。

片頭痛はどこを冷やす？試しやすい場所

片頭痛のときに冷やす場所としては、痛みを感じる頭部や額、こめかみ、首などが一般的です。どこが一番楽に感じるかは人によって異なるため、自分に合う場所を探してみてください。

①こめかみや痛む側の頭部

こめかみ周辺にズキズキとした痛みを感じる場合には、その周辺を冷やすと楽になることがあります。保冷剤やアイスパックは直接肌に当てず、薄手のタオルなどで包んで使用してください。

②額

額に冷たいタオルや保冷剤を当てる方法も試しやすい方法です。横になって休める環境であれば、目を閉じて額を冷やしながら安静にするとよいでしょう。

③首や後頭部

首や後頭部を冷やすことで心地よく感じる方もいます。とくに首まわりにも不快感がある場合には、冷たいタオルなどを当ててみてもよいでしょう。

ただし、首を強く圧迫したり、保冷剤を直接肌に長時間当てたりすることは避けてください。

冷やす場所の整理

部位	試し方	注意点
こめかみ・痛む側	タオルで包んだ保冷剤を当てる	直接肌に当てない
額	冷たいタオルや保冷剤を当てる	冷やしすぎない
首・後頭部	心地よい範囲で冷やす	首を強く圧迫しない

冷やすときに使うアイテムと注意点

自宅にある保冷剤や冷たいタオルでも十分に試せます。大切なのは、冷たさを我慢するほど長時間続けないことです。

保冷剤・氷を使う場合

保冷剤や氷は必ずタオルやハンカチに包み、直接肌に当てないようにしてください。American Migraine Foundationでは、冷却する場合は長時間続けず、15分程度を目安にするよう案内しています。

冷たすぎる、痛い、しびれると感じた場合にはすぐに外してください。

冷却シートを使う場合

冷却シートは保冷剤ほど強く冷えるものではありませんが、外出先などで「少し冷やしたい」というときには使いやすい方法です。

額やこめかみなど、自分が気持ちよいと感じる場所に使用してください。冷却シートそのものに片頭痛を治療する効果があるわけではありません。

氷枕・冷却ジェル枕を使う場合

横になって休める場合には、冷却ジェル枕などを使用する方法もあります。頭や首を心地よく冷やしながら、できるだけ刺激の少ない環境で休みましょう。

冷やす以外に片頭痛のときにできること

片頭痛の発作時には、冷却だけでなく刺激を避けて休むことも大切です。

暗くて静かな場所で休む

片頭痛では光や音がつらく感じることがあります。部屋を暗くし、スマートフォンやテレビなどの強い光を避けて、静かな場所で休んでください。

普段の動作で痛みが強くなる方もいるため、無理に動かず横になって休むのもよいでしょう。

カフェインは少量なら役立つことも

コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは、少量であれば片頭痛が始まったときの痛みを和らげることがあります。

一方で、カフェインを多くとったり、日常的に大量摂取したりすると頭痛に関係することもあります。普段からカフェインを多くとっている方は、とくに摂りすぎに注意してください。

水分をとる

脱水が頭痛のきっかけになることもあります。吐き気などで難しい場合を除き、水分を少しずつとるようにしてください。

片頭痛のときに避けたほうがよいこと

発作中に「絶対にしてはいけない」ということがすべての方に共通するわけではありませんが、症状が強くなる行動は避けたほうがよいでしょう。

無理に体を動かす

片頭痛では、歩く、階段を上るなど普段の身体活動によって痛みが強くなることがあります。発作中は無理に運動せず、できるだけ休みましょう。

強い光や大きな音を我慢する

光や音への過敏さがある場合には、明るい画面や騒がしい場所を避けることで過ごしやすくなることがあります。

冷やしてつらくなるのに続ける

冷却はすべての方に合うわけではありません。冷やすことで痛みや不快感が増える場合には中止してください。温めたほうが楽に感じる方もいます。

こんな頭痛はセルフケアだけで済ませないでください

普段から片頭痛がある方でも、「いつもの頭痛」と決めつけないほうがよい場合があります。

突然これまでにない激しい頭痛が起きた、手足の麻痺や力が入らない、言葉が出にくい、意識がおかしい、発熱や強い首のこわばりを伴う、頭を強く打ったあとに頭痛が続くなどの場合には、セルフケアではなく速やかに医療機関へ相談してください。

また、頭痛の回数が増えている、以前とは症状が変わってきた、日常生活に大きく支障が出ている場合にも、一度医療機関で相談することをおすすめします。

繰り返す頭痛で当院が確認していること

ここからは、片頭痛そのものの医学的な治療とは分けて、当院で身体を見るときの考え方についてお伝えします。

当院が片頭痛そのものを直接治療するわけではありません。片頭痛が疑われる場合や診断を受けている場合には、必要な医療機関での診断や治療を大切にしてください。

そのうえで、頭痛を繰り返している方からご相談を受けたときには、首だけを見るのではなく、姿勢、頸椎や胸椎の動き、肩まわりの緊張、骨盤、股関節、足元など身体全体の状態を確認しています。

足元まで見る理由

私が頭痛の方でも足元を確認するのは、足の状態が片頭痛の直接的な原因だからではありません。

立つ、歩く、座るといった動作では、足・膝・股関節・骨盤・背骨が連動しています。そのため、左右の重心のかけ方や股関節の動きなどを確認することで、首や肩にどのような負担がかかっているのかを考える材料になることがあります。

症状名だけから施術場所を決めるのではなく、実際の身体を検査して、その方の身体にどのような特徴や負担があるのかを確認することを大切にしています。

必要に応じて足元の環境も確認します

足のアーチや靴、立ったときのバランスなどに問題がみられる場合には、必要に応じてオーダーメイドインソールを使用することもあります。

ただし、インソールが片頭痛そのものを治療するものではありません。日常生活で身体にかかる負担を考えるなかで、必要な方に対して選択肢のひとつとして提案しています。

繰り返す片頭痛は医療機関で相談しながら身体の状態も見直す

冷却は、片頭痛が起きたときに試しやすいセルフケアのひとつです。ただし、冷やせば片頭痛そのものが治るわけではありません。

発作を繰り返している場合には、頭痛の回数や症状、薬の使い方について医師に相談することが大切です。片頭痛には発作時の治療だけでなく、症状の頻度などによって予防治療が検討されることもあります。

そのうえで、「首や肩の負担も気になる」「姿勢や身体の使い方も一緒に確認したい」という場合には、当院でも身体全体の状態を検査しています。

医療機関での診断や治療とカイロプラクティックを対立させるのではなく、それぞれの役割を分けて考えることが大切です。気になることがあればご相談ください。