片頭痛はどこを冷やす？こめかみ・首など冷やす場所と対処法

ズキズキと脈打つような頭痛が起きたとき、「冷やしたほうがいいのかな」「どこを冷やせばいいんだろう」と迷ったことはありませんか。

片頭痛では、冷たいタオルや保冷剤などを使って頭や首を冷やすと、痛みが和らいだように感じる方がいます。

片頭痛で冷やすなら、こめかみや額、痛む側の頭部、首・後頭部など、自分が心地よいと感じる場所を短時間冷やすのが基本です。

ただし、「ここを冷やせば必ず片頭痛が治る」という場所が決まっているわけではありません。

この記事では、片頭痛のときにどこを冷やすとよいのか、保冷剤を使うときの注意点、冷却以外にできる対処、医療機関へ相談したほうがよい頭痛について整理します。

片頭痛は冷やしてもいい？

片頭痛の発作時には、冷たいタオルやタオルで包んだ保冷剤などを頭や首へ当てることで、痛みが和らぐと感じる方がいます。

冷却は片頭痛そのものを治す治療ではありませんが、自宅で試しやすい対処法のひとつです。

以前は片頭痛を「頭の血管が広がる病気」と単純に説明することもありましたが、現在では神経系やさまざまな物質が関わる複雑な病気と考えられています。

そのため、「血管を縮めれば治るから冷やす」と考えるのではなく、冷たさによって痛みや不快感を軽減するためのセルフケアとして考えるとよいでしょう。

冷却が苦手な方もいます。冷やすことで痛みや不快感が強くなる場合には、無理に続ける必要はありません。

片頭痛はどこを冷やす？

冷やす場所として試しやすいのは、こめかみ、額、痛む側の頭部、首や後頭部です。

一番楽に感じる場所には個人差がありますので、「必ずここ」と決める必要はありません。

こめかみ・痛む側の頭部

こめかみ周辺や頭の片側にズキズキとした痛みを感じる場合には、その周辺を冷やしてみる方法があります。

保冷剤やアイスパックを使用する場合には、直接肌へ当てず、薄手のタオルなどで包んでください。

額

額へ冷たいタオルやタオルで包んだ保冷剤を当てる方法もあります。

横になれる場合には、部屋を暗くして目を閉じ、できるだけ刺激の少ない環境で休むとよいでしょう。

首・後頭部

首や後頭部を冷やすことで楽に感じる方もいます。

特に頭痛と一緒に首まわりの不快感がある場合には、冷たいタオルなどを当てて心地よいか試してみてください。

首を強く締めつけたり、保冷剤を直接肌へ長時間当てたりすることは避けましょう。

冷やす場所をまとめると

場所	試し方	注意点
こめかみ・痛む側	タオルで包んだ保冷剤などを当てる	直接肌に当てない
額	冷たいタオルや保冷剤を当てる	冷たさを我慢しない
首・後頭部	心地よく感じる場所を冷やす	首を強く圧迫しない

何分くらい冷やせばいい？

「長く冷やしたほうが効くのでは」と考える必要はありません。

保冷剤やアイスパックを使用する場合にはタオルなどで包み、短時間から試してください。

American Migraine Foundationでは、冷罨法を行う場合には15分を超えて連続使用しないよう案内しています。

冷たすぎる、皮膚が痛い、しびれる、不快感が強くなるといった場合には、時間にかかわらず外してください。

保冷剤・冷たいタオル・冷却シートはどれがいい？

必ず特別なものを用意する必要はありません。自宅にある冷たいタオルや保冷剤などでも試せます。

保冷剤・アイスパック

しっかり冷たさを感じやすい方法です。必ず布やタオルで包み、直接肌へ当てないでください。

冷たいタオル

強い冷たさが苦手な方には試しやすい方法です。額やこめかみ、首などへ当てて、心地よい場所を探してみてください。

冷却シート

冷却シートは保冷剤ほど強く冷えるものではありませんが、外出先などで使いやすい方法です。

ただし、冷却シート自体に片頭痛を治療する効果があるわけではありません。

冷やす以外に片頭痛の発作時にできること

片頭痛では、冷却だけではなく、できるだけ刺激を減らして休むことも大切です。

暗く静かな場所で休む

片頭痛では光や音をつらく感じることがあります。

部屋を暗くし、スマートフォンやテレビなどの強い光を避け、できるだけ静かな環境で休みましょう。

無理に動かない

片頭痛では、歩く、階段を上るなどの日常的な動作で頭痛が強くなることがあります。

発作中は無理に運動せず、可能であれば横になって休んでください。

水分をとる

脱水が頭痛のきっかけになることもあります。

吐き気などで難しい場合を除き、水や飲み物を少しずつとるようにしましょう。

カフェインは「多く飲めばよい」わけではありません

少量のカフェインが片頭痛の痛みを和らげる場合があります。

一方で、普段から多量に摂取したり、摂取量が大きく変化したりすると、かえって頭痛に関係することがあります。

「頭痛だからコーヒーをたくさん飲む」という使い方ではなく、普段の摂取量も含めて考えてください。

薬を使っている場合は自己判断で我慢しない

片頭痛には、発作が起きたときに使用する薬や、発作の回数・程度によって検討される予防治療があります。

医師から薬を処方されている場合には、冷却だけで何とかしようとせず、指示された方法で使用してください。

頭痛の回数が増えている、薬を使う頻度が増えている、以前より薬が効きにくいと感じる場合には、使用量を自己判断で増やすのではなく医師へ相談しましょう。

こんな頭痛は「いつもの片頭痛」と決めつけないでください

普段から片頭痛がある方でも、症状によってはセルフケアではなく医療機関での確認が必要です。

• 突然、これまで経験したことのないような激しい頭痛が起きた
• 手足や顔に力が入りにくい、麻痺がある
• 言葉が出にくい、会話がおかしい
• 意識がぼんやりする、けいれんがある
• 強い発熱や首のこわばりを伴う
• 頭を強く打ったあとから頭痛が続いている

こうした症状がある場合には、「冷やして様子を見る」のではなく、速やかに医療機関へ相談してください。

また、頭痛の回数が増えている、以前とは症状が変わった、日常生活への支障が大きくなっている場合にも、一度医師へ相談することをおすすめします。

繰り返す頭痛で当院が確認していること

ここからは、医療機関で行う片頭痛の診断や薬による治療とは分けて、当院で身体を見るときの考え方についてお伝えします。

UPカイロプラクティック市ヶ尾整体院では、「首が硬いから片頭痛が起きる」「姿勢が悪いから片頭痛になる」と一つの原因に決めつけることはしていません。

片頭痛が疑われる場合や、すでに片頭痛と診断されている場合には、必要な医療機関での診断・治療を続けていただくことが前提です。

そのうえで、「頭痛と一緒に首や肩もつらい」「長時間のデスクワークで首まわりがつらくなる」といった悩みがある場合には、その部分を具体的に確認します。

頭だけでなく首や身体の動きも確認します

当院では頭痛という症状名だけを見て、施術する場所を決めることはありません。

首や肩の動き、胸椎や肩甲帯の動き、普段の姿勢、仕事中の身体の使い方などを確認し、現在どのような負担を感じているのかを見ていきます。

必要に応じて身体全体の動きも確認しますが、それは骨盤や足元を片頭痛の原因と考えているからではありません。

片頭痛そのものの治療と、日常生活で感じている首・肩・身体の負担は分けて考えながら、その方が困っていることに合わせて対応します。

片頭痛で冷やすなら「自分が楽に感じる場所」を短時間

片頭痛が起きたときに冷やすのであれば、こめかみ、額、痛む側の頭部、首・後頭部などから、自分が楽に感じる場所を試してみてください。

保冷剤やアイスパックはタオルで包み、冷たさを我慢するほど長時間続けないことも大切です。

さらに、暗く静かな場所で休む、水分をとるなど、そのときの状態に合わせた対処も行いましょう。

一方で、頭痛を繰り返している、以前より頻度が増えている、症状が変わってきた場合には、冷却だけで対応せず医療機関へ相談してください。

そのうえで、「首や肩のつらさも一緒にある」「身体の状態や普段の姿勢・動きも確認してほしい」という場合には、当院でも身体の状態を確認しています。

片頭痛・頭痛に対する当院の考え方や検査については、下記の症状別ページで詳しくご紹介しています。